12 veidi, kā mainīt dzīvi tiem, kuriem nav absolūti spēka

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie padomi palīdzēs ja ne pilnībā pārveidot jūsu dzīvi, tad vismaz padarīs to daudz patīkamāku.

Tu droši vien zini šo sajūtu: pulksten 10 no rīta tu jau esi uz trešās kafijas tases malas, un galvā saprātīgu domu vietā ir pilnīgs bardaks. Jūs esat izsmelts - fiziski, garīgi un emocionāli - un pilnīgi vienaldzīgs pret to, kas agrāk bija patīkams. Motivācija? Aizmirsti. Aizkaitināmība? Ak jā. Vai rūpējies par savu veselību un labsajūtu? Krāsnī.

Nez kāpēc vispār ir pieņemts, ka jaunu augstumu iekarošana un pilnīgs spēku izsīkums viens bez otra neiztiek. Nekas tamlīdzīgs. Izdegšana nepavisam nav veiksmes pazīme; tas ir veids, kā mūsu ķermenis mums nepārprotami saka, ka ir laiks piebremzēt.

Ja darīsi to, ko vienmēr esi darījis, tad iegūsi to, ko vienmēr esi saņēmis.

Henrijs Fords

Šeit noder slavenais Henrija Forda citāts.

Parastie veidi, kā atdzīvināt sevi, neatkarīgi no tā, vai tas būtu dubults espresso vai cits korektora slānis zem acīm, aizņem burtiski dažas minūtes, taču vai no tiem ir daudz reālu ieguvumu? Jā, lai fundamentāli mainītu savu dzīvi, nepieciešams daudz vairāk laika, taču galu galā visi centieni ir attaisnojami. Tas ir ieguldījums jūsu veselībā un labsajūtā, un tas ir jāuztver ar vislielāko nopietnību.

1. Daudz gulēt

Mūsu ķermenis ir mehānisms. Brīnišķīga un neticami sarežģīta sistēma, kurai nepieciešama aprūpe un relaksācija. Izejot no darba, jūs katru dienu izslēdzat datoru, kas ir aptuveni tāds pats kā jūsu ķermenis un prāts. Labs miegs palīdz smadzenēm izvadīt toksīnus, kas uzkrājas visas dienas garumā, tāpēc septiņas līdz astoņas stundas ilgas pienācīgas atpūtas ir neticami svarīgas garīgajai un fiziskajai veselībai. Tavs uzdevums ir pakāpeniski palielināt ikdienas miega ilgumu līdz šim līmenim. Katru dienu 30 minūtes vairāk atpūtas ir viegli, vai ne?

2. Padomā, ko un kā ēst

Lai padarītu ēdienu jēgpilnu, ir nepieciešama prakse. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri skrienot ir pieraduši našķoties, rakstot atbildi uz nākamo vēstuli un nepārtraukti tiek novērsti ar telefona zvaniem. Uzmanīga ēšanas prakse palīdz jums saprast kas jūs ēdat un kā tas labvēlīgi ietekmē jūsu ķermeni. Vienkārši izsalkuma apmierināšanu aizstāj veselīgas attiecības ar pārtiku. Pētījumi liecina, ka šāda pieeja ēšanai var ievērojami uzlabot garastāvokli, samazināt stresa līmeni, palīdzēt attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un pat zaudēt svaru.

3. Pārtrauciet ar kofeīnu

Kofeīns ir stimulants, kas kairina jūsu jau tā raustošo nervu sistēmu. Kad esat noraizējies, saspringts vai pat uz histērijas robežas, nākamā kafijas tase jūs uzmundrinās, tad tā nebūs ilga. Tā vietā izmēģiniet citus, maigākus veidus, kā uzmundrināt un dot enerģiju: vingrošanu vai meditāciju. Ja rīts bez kafijas tev nesagādā prieku, pārcel savas attiecības ar šo dzērienu nedaudz citā plānā un padari tās pēc iespējas apzinātākas. Malkojiet aromātu un izbaudiet dzēriena garšu, malkojot to no savas iecienītākās krūzes. Pēc kāda laika var izrādīties, ka šis rituāls ir daudz svarīgāks par pašu kafiju.

4. Sāc kustēties un neapstāj

Kustības ir ne tikai spēcīgs līdzeklis garastāvokļa uzlabošanai un stresa mazināšanai, bet arī pierādīts efektīvs veids, kā uzturēt izcilu atmiņu un garīgās prasmes kopumā.

Jūs varat pretoties pieaugošajam stresam ar fiziskām aktivitātēm: katra minūte, kas pavadīta jogā, skriešanā vai riteņbraukšanā, veicina cīņu pret stresu.

Vienkārša rīta vingrošana nosaka nepieciešamo tempu visas dienas garumā un palīdz koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem. Lieki piebilst, ka veiksmīgi cilvēki dod priekšroku trenēties no rīta. Sāciet ar vismaz 10 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes dienā un pakāpeniski palieliniet ilgumu līdz ieteicamajai pusstundai.

5. Atcerieties: labākā atpūta ir klusums

Jā, jā, jā, neviens raksts par dzīves maiņu nav pilnīgs, nepieminot meditāciju. Nu, ko darīt, ja tas patiešām darbojas. Apmēram 80% vizīšu pie ārstiem ir kaut kādā veidā saistītas ar stresa sekām, vai varat iedomāties, kāda ir zvērīga laika un naudas izšķiešana? Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka mēs varam samazināt visas šīs izmaksas ar… tieši tā, meditācijas palīdzību. Šīs prakses var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, stiprināt imūnsistēmu, uzlabot miegu un justies patiesi laimīgam. Tikai piecas minūtes šīs relaksācijas padarīs jūsu dienu daudz priecīgāku. Vēl viens bonuss: cilvēki, kuri meditē regulāri, ir racionāli un mazāk satraucas, kad dzīve sagādā nākamos pārsteigumus.

6. Rūpējieties par savu ādu

Tas ir vienkārši: laimīga āda - laimīgs jūs. Protams, šī ieraduma nostiprināšana ne ar ko neatšķiras no citiem, arī tas prasa laiku. Šeit jau labi zināmais trīs nedēļu noteikums nemaz nav tik svarīgs – noturība, regularitāte un izpratne par to, kāpēc tu to dari, ir daudz noderīgāka par dienu svītrošanu kalendārā. Bēdīgi slavenais korektors īsi noslēps noguruma pazīmes, taču reālas izmaiņas ādas stāvoklī vienmēr nāk no iekšienes, lēnām, bet noteikti. Izvēlieties kaut ko tādu, kas ne tikai uzlabos jūsu sejas krāsu, bet arī nesīs reālu labumu ķermenim, vai tā būtu kosmētika vai pārtika. Vienkārši atkārtojiet visas nepieciešamās procedūras no rīta un vakarā – pēc kāda laika pamanīsiet, ka āda staro no veselības un noskaņojums vairs nav tik drūms. Tas ir banāli, bet cilvēce vēl nav izdomājusi neko labāku.

7. Baro dvēseli, nevis ego

Šeit viss ir vienkārši: dariet to, kas jums patīk. Ne visi mūsu sasniegumi piepilda dvēseli ar prieku. Regulāra apstrāde var būt izdevīga, taču galu galā tā noved pie nebeidzamu ķermeņa rezervju izsīkšanas. Šīs uzvedības priekšrocības ir mazākas nekā regulāra atpūta un relaksācija. Visbeidzot, iegādājieties kurpes, kuras vēlaties uz ilgu laiku, pusdienlaikā palutiniet sevi ar saldējumu un visu nedēļas nogali skatieties vecas filmas. Visām jūsu darbībām ir jābūt vienam un vienīgam iemeslam: tas sagādā prieku. Jūs to nedarāt, jo tas ir tikai vēl viens uzdevums. Prieks. Tev. Punkts.

8. Uzticieties savai intuīcijai

Apšaubāmi skaistais izteiciens “es jūtos iekšā” nebūt nav metafora. Pirms pieņemat svarīgus lēmumus, ieklausieties savās sajūtās: ķermenis bieži mums pasaka, kas mums nepieciešams, pat pirms mēs to pat apzināmies. Paņemiet pārtraukumu, ja esat noguris. Dodieties kaut kur, ja dvēsele lūdz pārmaiņas. Īsāk sakot, kad kaut kas noiet greizi, vispirms jājautā par iemesliem sev. Ja neesat cilvēka intuīcija, paies zināms laiks, lai iemācītos ieklausīties savā iekšējā balsī. Vienkārši atpūtieties no visām savām raizēm, paņemiet pārtraukumu un godīgi atbildiet, kā jūtaties šobrīd. Pastāv liela iespēja, ka jūs lieliski zināt, ko patiešām vēlaties. Vajag tikai uz brīdi apstāties un ieklausīties sevī.

9. Izjaukt ierasto lietu kārtību

Izaicini sevi izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu vismaz reizi nedēļā. Nu, vai, ja ir entuziasma pārpilnība, reizi dienā. Jums nav uzreiz jāsāk kaut kas liels – vienkārši izvēlieties citu ceļu uz darbu. Pat šāds šķietami sīkums ir neparasta pieredze. Tas palīdz atvērt jūsu prātu jauniem domāšanas un uztveres veidiem, kas savukārt padarīs jūs mazliet laimīgāku.

10. Izveidojiet sev ērtu vidi

Pirmais posms veselīgu attiecību veidošanā visādā ziņā ir atbildīga pieeja tam, ar ko un ar ko tu piepildi savu dzīvi. Jā, izredzes pārvērst dzīvībai toksiskas attiecības patīkamās un ērtās attiecībās sākotnēji var būt biedējošas, it īpaši, ja runa ir par draudzību, ģimeni, pārtiku, darbu vai sevi. Tomēr tas ir svarīgi.

Analizējiet visas savas attiecības un ievērojiet, kā tās ietekmē jūsu dzīvi un labklājību.

Tie, kas ir atbildīgi savā vides izvēlē, bieži vien ir pārliecinātāki lēmumu pieņemšanā.

11. Apgūsti jaunas lietas

Jaunu zināšanu apguves process mūs priecē, tas ir fakts. Tas arī palīdz pagarināt mūsu dzīvi un padarīt to interesantāku un piepildītāku, kā arī novērš liekus aizspriedumus. Ja vēlies sākt ar mazumiņu – iemācies adīt, piemēram. Tīmeklī ir daudz mācību video, tāpēc varat apgūt šo vienkāršo lietu, pat neizkāpjot no gultas. Ja jūs piesaista lieli mērķi, apmeklējiet trīs mēnešu tīmekļa dizaina kursus. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt, jūsu smadzenes tik un tā būs jums dziļi pateicīgas.

12. Sāciet vest žurnālu

Atbrīvot stresu, attīstīt radošumu, vairot pašapziņu un vairot iedvesmu, lai sasniegtu savus mērķus, ir viegli, un tam ir tik daudz priekšrocību. Ja tas ir grūti, nekavējoties neapņemieties kaut ko uzrakstīt katru dienu. Svarīgs ir pats teksta veidošanas process, nevis tas, cik reižu tu to dari, tāpēc iesākumam vari aprobežoties ar pāris nodarbībām nedēļā. Iestatiet taimeri, uzdodiet sev vienkāršu tēmu, piemēram, “Ko es sagaidu no šīs dienas”, un uzrakstiet visu, ko domājat. Ticiet man, jūs ar nepacietību gaidīsit šīs sesijas.

Vai esat mēģinājuši šīs metodes, vai kaut kas cits jums palīdz? Dalieties savos padomos komentāros.