Statisks vingrinājums, kas koriģē stāju un samazina vidukli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veltiet 5 minūtes dienā, lai pareizi apgultos, un jūs drīz pamanīsit rezultātus.

Sēdošs darbs un mazkustīgs dzīvesveids noved pie liekā svara un sliktas stājas. Kā jūs varat palīdzēt savam ķermenim? Izmēģiniet japāņu ārstu Toshiki Fukutsudzi, kurš valdzina ar savu vienkāršību un efektivitāti.

Jums būs nepieciešams:

• Cieta virsma un sporta paklājiņš.
• Dvielis, kas ir cieši jāsaritina rullī un jānostiprina ar virvi, lenti vai elastīgo joslu. Sākotnējais diametrs pieaugušajiem ir 10–12 cm, un to var pakāpeniski palielināt. Veltņa garums ir vismaz 40 cm.
• Piecas brīvas minūtes dienā.

Kā veikt vingrinājumu

• Apsēdieties uz paklāja, novietojiet rullīti zem muguras lejasdaļas un viegli apgulieties. Pārbaudiet: veltņa vidum jāatrodas nabas līnijā.
• Pēdas ir plecu platumā un saliktas kopā tā, lai īkšķi pieskartos viens otram.
• Taisnas rokas ir aizmestas aiz galvas, plaukstas ir uz leju, mazie pirkstiņi pieskaras viens otram.
• Nemetiet galvu atpakaļ, tai jāatrodas plakaniski un atvieglinātas.
• Palieciet šajā pozīcijā.
• Apgāzieties uz sāniem, noņemiet rullīti un nogulieties uz sāniem 1 minūti.
• Pacelieties četrrāpus, nolieciet muguru.
• Uzmanīgi piecelieties.

Vingrinājuma laikā var parādīties nepatīkamas sajūtas, tāpēc iesākumā no rīta un vakarā nogulieties uz rullīša 1-2 minūtes, pakāpeniski samazinot seansa laiku līdz 5-10 minūtēm.

Kad mugurkauls pielāgojas galvenajam vingrinājumam, var pievienot alternatīvas:

• veltnis zem ribu apakšējās līnijas - labākam vidukļa zīmējumam;
• rullītis zem lāpstiņām - labākai krūškurvja izteiksmei.

Kāpēc tas darbojas

Pateicoties savam svaram, iegurņa, mugurkaula, hipohondrija kauli ieņem pareizo stāvokli. Iekšējie orgāni atrodas vietā, muskuļi ir izstiepti, spazmas un sasprindzinājums kaklā un muguras lejasdaļā ir atviegloti. Uzlabojas elpošana, jo palielinās dabiskā plaušu ventilācija.

Kas attiecas uz vēdera un vidukļa apjoma samazināšanos, tas izpaužas gan vizuāli (mugurkauls iztaisnojas un figūra stiepjas), gan dabiskā svara zudumā (ķermenī uzlabojas vielmaiņas procesi).

Kādi ir rezultāti

Muguras stāvokļa uzlabojumus varēsiet pamanīt pēc dažām vingrošanas dienām. Un pēc dažām nedēļām tiek atzīmēts:

• stājas korekcija;
• vidukļa izmēra samazināšanās;
• vispārējās labklājības uzlabošana;
• dažos gadījumos augšana var palielināties, jo tiek koriģēts attālums starp skriemeļu diskiem.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Tehnika paredzēta ne tikai veseliem cilvēkiem, bet arī tiem, kam ir būtiskas muguras problēmas. Tomēr ir kontrindikācijas:

• grūtniecība;
• onkoloģiskās slimības;
• nopietna mugurkaula trauma anamnēzē;
• kaulu lūzumi un saišu plīsumi.

Jums jākonsultējas ar ortopēdu, ja jums ir:

• trūces starpskriemeļu diski;
• augsta skoliozes pakāpe;
• spēcīga skriemeļu nobīde.

Šī prakse ir laba alternatīva muguras nostiprināšanas vingrinājumiem. Novērtējiet statikas nozīmi: dažreiz labākais lēmums ir ieņemt pareizo pozīciju un ļaut ķermenim darīt visu pareizi.