Iestatiet noteikumus, nevis mērķus, lai paveiktu lietas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsu vecais labais draugs Leo Babauta dalās ar savu jauno ideju: lai sasniegtu to, ko vēlaties, neizvirziet mērķus, uzstādiet noteikumus.

Mērķi mums ir pārāk nežēlīgi. Diemžēl mēs esam tik strukturēti, ka reti sasniedzam savus mērķus. Parasti aina ir tāda pati un ļoti skumja: sākam kustēties ar entuziasmu, bet pēc nedēļas esam vīlušies, neredzot skaidru progresu, un atsakāmies no uzņēmuma.

Iesaku noteikt noteikumus – darbības, kas precīzi apraksta, kad tie būtu jāveic. Viņi pamazām novedīs pie jūsu mērķa. Šeit ir daži noteikumu piemēri dažādiem mērķiem:

1. Mērķis: uzrakstīt grāmatu. Īkšķis: kad es ieslēdzu datoru, es aizveru pārlūkprogrammu un visas pārējās programmas, izņemot teksta redaktoru, un rakstu 20 minūtes.

2. Mērķis: iemācīties spāņu valodu. Īkšķis: kad es braucu uz darbu un no darba, es klausos spāņu valodas audio stundas.

3. Mērķis: lasīt vairāk. Noteikums: 21:30 es izslēdzu datoru un lasu pirms gulētiešanas.

4. Mērķis: noskriet maratonu. Īkšķis: kad pulksten 6:00 atskan modinātājs, es dodos ārā paskriet. Vai arī stiepšanās, ja tā ir brīvdiena.

5. Mērķis: zaudēt svaru. Noteikumi:

• Brokastīs ēdu tikai auzu pārslas ar kanēli un ogām.
• Pusdienās ēdu melnās pupiņas, brūnos rīsus, dārzeņus, salsu un gvakamolu.
• Ja esmu izsalcis, varu apēst ābolu, burkānu vai riekstus.
• Es dzeru tikai tēju vai ūdeni. Izņēmums ir tase kafijas no rīta.

6. Mērķis: panākt lielāku informētību. Noteikums: katru dienu pieceļos, eju uz tualeti, tad izdzeru glāzi ūdens un meditēju 5 minūtes.

Neviens no šiem noteikumiem noteikti nevar jūs virzīt uz jūsu mērķi, taču katrs no tiem tuvinās jūs tam.

Kā ievērot noteikumus

Noteikumi teorētiski ir lieliski, bet praksē tos ir ļoti grūti īstenot. Šeit ir daži padomi, kā iemācīties ievērot noteikumus.

1. Sāciet ieviest noteikumus pakāpeniski. Vispirms veiciet vienu nedēļu vai divas, pēc tam pievienojiet otru un pēc tam vēl vienu, bet ne pārāk daudz tajā pašā laikā. Par sevi es atklāju, ka varu ievērot ne vairāk kā piecus noteikumus.

2. Noteikumiem nevajadzētu aizņemt daudz laika: 5–20 minūtes sarežģītam uzdevumam, līdz 30 minūtēm vienkāršam uzdevumam. Negaidiet pilnību: tas ir labi, ja tas izrādās slikti, bet mēģiniet darīt labāk.

3. Ja joprojām neveicat noteikumu ievērošanu, iespējams, jums būs jāseko līdzi savam progresam vai jāmaina vide, lai to atvieglotu.

4. Nesāciet ar uztura noteikumiem. Šī ir visgrūtākā daļa, jo mēs nevaram kontrolēt emocionālu pārēšanos vai citus iemeslus, kuru dēļ smadzenes liek mums justies izsalkušiem. Iestatiet ēšanas noteikumus pa vienam un mainiet vidi, lai nevilinātu sevi ar aizliegtiem ēdieniem: neglabājiet tos mājās un labāk neejiet tur, kur tie varētu būt kārdināti.

5. Ir labi sākt ar noteikumiem, kas noved pie apzinātas uzvedības, jo tie liek jums vieglāk pieņemt citus noteikumus.

6. Iestatiet atgādinājumus tālrunī, datorā vai ievietojiet līmlapiņas, kur jums ir jāatceras noteikumi.

Noteikumi ir pastāvīgi jāpielāgo un jāmaina, lai uzzinātu, kas jums der un kas ne. Sākumā noteikti aizmirsīsiet tiem sekot, te noderēs atgādinājumi. Jūs sapratīsiet, ka, lai izpildītu dažus noteikumus, jums ir jāmaina vide. Šis ir neticams mācību process, kas palīdzēs saprast, kā rīkoties.

Noteikumi ir mazi soļi, kas laika gaitā noved pie lielām izmaiņām. Un jūs faktiski varat veikt šīs darbības. Kādu noteikumu tu šodien izdomāsi sev?