Kā vingrinājumi ietekmē miegu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs visi zinām kopējo patiesību: sportot ir labi, bet nenodarboties ir slikti. Bet ne visi zina, ka vingrinājumi var atrisināt daudzas miega problēmas. Kurus no tiem, mēs pastāstīsim šajā rakstā.

Mēs visi zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu mūsu veselībai. Bet vai zinājāt, ka vingrošana var uzlabot mūsu miega kvalitāti un ilgumu? Bērni un pieaugušie vakarā pēc dienas intensīvas fiziskās slodzes jūt nogurumu, kā rezultātā viņi ātrāk aizmig un guļ ilgāk.

Miega ilguma palielināšanās ļaus jums atgūties, un pēc tam jums veiksies ne tikai fiziskajā, bet arī garīgajā darbā.

Saikne starp fizisko aktivitāti un miegu

Divu cilvēku grupu miegs tika analizēts, izmantojot aktivitātes izsekotāju. Pirmajā grupā tika iekļauti cilvēki, kuri dienas laikā aktīvi nodarbojās ar fiziskiem vingrinājumiem, bet otrajā grupā bija cilvēki, kas vingrinājumus neveica.

Rezultāti

• Iet gulēt agri. Cilvēki, kuri aktīvi vingroja visas dienas garumā, jutās vairāk noguruši un aizmiguši vidēji 36 minūtes agrāk (23:40 pret 00:16).
• Palielināts miega ilgums. Tie, kas aktīvi vingro, gulēja vidēji par 14 minūtēm ilgāk (6 stundas 48 minūtes pret 7 stundām 2 minūtēm).
• Nakts vidū pamošanās skaits samazinājās. Papildus tam, ka fiziskās aktivitātes pagarina miega ilgumu, tās arī ļauj cilvēkiem gulēt mierīgāk.

Kā maksimāli izmantot vingrinājumu priekšrocības

Regulārs vingrojumu grafiks ir būtisks. Skrienot vai nodarbojoties ar kādu citu sporta veidu 30 minūtes trīs reizes nedēļā, tas labvēlīgāk ietekmēs tavu miega kvalitāti, nekā nodarbojoties pusotru stundu reizi nedēļā.

Ne visi vingrinājumi ir vienādi. Piemēram, izturības treniņi, kas var ietvert skriešanu, staigāšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, uzlabo miegu. Bet, protams, tas jādara regulāri un ar mērenu intensitāti.

Neaizmirstiet par apmācības laiku. Priekšroka tiek dota rītam un pēcpusdienai, nevis vakaram. Ja mīli ekstrēmos sporta veidus vai ar kādu sacenties, tad visticamāk tev ir nodrošināts adrenalīna pieplūdums, un pēc tam aizmigt būs daudz grūtāk.

Kā redzam, vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mūsu miegu, taču ir vērts atcerēties, ka miega trūkums var noliegt visus mūsu centienus. Miega trūkums noved pie motivācijas trūkuma vingrot. Un pat tad, ja, neskatoties uz nogurumu un miegainību, jūs joprojām piespiežat sevi trenēties, jums ir maz ticams, ka jums būs saprātīgs un produktīvs treniņš.