6 pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pievienojiet ēdienkartei austeres, ingveru un granātābolu.

Kas ir testosterons un kāpēc to palielināt

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Bet tas ir svarīgi ne tikai vīriešiem. Kopējais testosterons šo hormonu iesaista daudzos cilvēka ķermeņa procesos. Tas ietekmē dzimumtieksmi, muskuļu masas pieaugumu un uzturēšanu, kaulu blīvumu, matu augšanas spēku un ātrumu, tauku vielmaiņu, kā arī atmiņu un spēju saglabāt garīgo līdzsvaru stresa apstākļos.

Ja testosterona nav pietiekami daudz, tiek traucēts organisma darbs. Liekais svars, pastāvīgs nogurums, aizkaitināmība, samazināts libido – tas viss var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību.

Testosterona līmenis samazinās 1 nedēļas miega ierobežojuma ietekme uz testosterona līmeni jauniem, veseliem vīriešiem BEZMAKSAS ar vecumu - par aptuveni 1-2% gadā. Turklāt liekais svars, mazkustīgs dzīvesveids, miega trūkums un stress var pazemināt hormona līmeni.

Tomēr jūs varat likt ķermenim satricināt un ražot vairāk testosterona. Lai to izdarītu, pietiek ar uzturu pievienot vairākus svarīgus pārtikas produktus ar labāko pārtiku zemā testosterona līmeņa paaugstināšanai.

Kādi pārtikas produkti palielina testosteronu

Tiešie testosterona prekursori ir 8 Testosterons - Boosting Foods, cinks un D vitamīns. Viņu ķermenis pārvēršas par nepieciešamo hormonu. Tomēr arī citām uzturvielām ir nozīme hormonālā līdzsvara uzturēšanā.

1. Austeres

Jebkurš austeru veids satur vairāk cinka vienā 100 gramu austeru porcijā nekā jebkurš cits ēdiens.

Svarīgu minerālvielu testosterona ražošanai var atrast arī šādos pārtikas produktos:

• citi mīkstmieši;
• sarkanā gaļa;
• Mājputns;
• pupiņas;
• rieksti.

2. Ingvers

Ingvers ir spēcīgs antioksidants, ingvera (Zingiber officinale Roscoe) ekstrakta aizsargājošs efekts pret oksidatīvo stresu un interleikīna-1β izraisītu mitohondriju apoptozi kultivētos hondrocītos. Tas satur daudz aktīvās vielas gingerola, kas spēj cīnīties ar oksidatīvo stresu. Kas ir oksidatīvais stress? … Tā sauc procesu, kurā organismā uzkrājas pārāk daudz brīvo radikāļu – molekulu, kas bojā veselas šūnas. Zinātnieki kā vienu no novecošanas cēloņiem min oksidatīvo stresu.

Aizsargājot ķermeni no brīvajiem radikāļiem, ingvers var palēnināt testosterona zudumu. Piemēram, neliels pētījums Ingvera ietekme uz neauglīgu vīriešu spermas parametriem un seruma FSH, LH un testosteronu parādīja, ka vīriešiem, kuri trīs mēnešus lietoja ikdienas ingvera piedevu, hormonu līmenis palielinājās vidēji par 17,7%. Eksperimentā piedalījās vīrieši, kas cieš no neauglības, un autori ierosināja, ka ingvera sakne uzlabo arī spermas kvalitāti, palielinot kustīgo spermatozoīdu skaitu.

Ir arī citi ingvera un testosterona - NCBI - NIH pētījumi, kas parāda līdzīgus rezultātus. Tomēr piesardzīgi zinātnieki saka, ka ingvera ietekme uz hormona ražošanu vēl nav pilnībā apstiprināta, tāpēc darbs šajā virzienā turpinās.

3. Lapu dārzeņi

Lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos, ir daudz magnija, kas ir vēl viens elements, kas ir svarīgs hormonālā līdzsvara uzturēšanai. Pētījumā Magnija papildināšanas ietekme uz testosterona līmeni sportistiem un cilvēkiem, kuri strādā miera stāvoklī un pēc izsīkuma, zinātnieki atklāja, ka šī minerālviela četras nedēļas paaugstināja testosterona līmeni. Brīvprātīgie eksperimentā bija cilvēki, kas piekopa mazkustīgu dzīvesveidu, un sportisti - pēdējiem bija vairāk testosterona.

Citi pārtikas produkti, kas var būt labi magnija avoti:

• rieksti un sēklas (ķirbis, linsēklas, saulespuķes);
• pākšaugi: pupiņas, aunazirņi, zirņi, lēcas;
• pilngraudu graudaugi un maize;
• banāni.

4. Granātāboli

Senajā pasaulē granātābols bija viens no auglības un seksuālās spēka simboliem. Ne velti. Šis auglis ir bagāts ar polifenoliem – spēcīgiem antioksidantiem, kas arī palīdz organismam regulēt testosterona līmeni.

Vienā pētījumā par granātābolu sulas uzņemšanu paaugstina siekalu testosterona līmeni un uzlabo garastāvokli un labsajūtu veseliem vīriešiem un sievietēm 60 veseliem vīriešiem un sievietēm, pētnieki atklāja, ka granātābolu sulas dzeršana vienu reizi dienā divas nedēļas paaugstināja testosterona līmeni par 24%.. Tajā pašā laikā abu dzimumu brīvprātīgie uzlaboja garastāvokli, mazināja trauksmi un normalizēja asinsspiedienu.

5. Extra virgin olīveļļa

Šis ēdiens ir arī bagāts ar antioksidantiem. Neliels pētījums “Argana un olīveļļas patēriņa ietekme uz androgēnu hormonālo profilu veseliem pieaugušiem Marokas vīriešiem” liecina, ka olīveļļas, tāpat kā retāk sastopamās argana eļļas, lietošana paaugstina testosterona līmeni veseliem vīriešiem.

6. Olu dzeltenums

Neapstrādāts dzeltenums satur olu, dzeltenumu, neapstrādātu, svaigu plašu barības vielu klāstu, tostarp cinku un D vitamīnu, kas ir būtiski testosterona ražošanai. Tiesa, nevajadzētu paļauties uz vistu olām: dažiem cilvēkiem tās nedaudz paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Kopumā ārsti iesaka ēst ne vairāk kā trīs olas dienā. Šī deva tiek uzskatīta par to, cik daudz olu jums vajadzētu apēst, lai tā būtu droša jūsu veselībai.