Kā pārstāt baidīties no šķēršļiem un problēmām?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daži padomi, jautājumi un grāmatas, kas palīdzēs tikt galā ar savām bailēm.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kā pārstāt baidīties no šķēršļiem un dzīves problēmām? Pats par sevi esmu atbildīgs cilvēks, bet tiklīdz parādās problēma, apmaldos un, ja nevaru atrast izeju, nonāku panikai līdzīgā stāvoklī, kļūstu nervozs. Atmest "jaunību" ir kaut kā stulbi, jo ne vienmēr man ir jābūt "mazai", jāpalīdz tuviniekiem, turpmāk - strādāt. Un vēlos iemācīties savest kopā, risināt problēmas, nevis izvairīties no tām, jo ne vienmēr viss var noritēt gludi.

Anastasija Steblovskaja

Šeit ir daži jautājumi, kas var palīdzēt jums vieglāk tikt galā ar savām bailēm.

1. Vai ar gribasspēku iespējams izraisīt vai apspiest jūtas?

Mums šķiet, ka ir iespējams veikt noteiktu darbību kopumu, un “negatīvās” emocijas atkāpsies, pārstās netraucēt dzīvot mierā. Bet cik reālas ir šīs cerības?

Vai jūs varat piespiest sevi būt laimīgam, kad esat skumji? Vai, gluži otrādi, skumt, kad ir jautri? Iemīlēties cilvēkā, kurš ir pretīgs? Maz ticams.

Un, ja tu nevari sākt priecāties un mīlēt, jo "vajag" vai "būs labāk" - droši vien nevar beigt baidīties, dusmoties vai skumt.

2. Ko jūs patiešām vēlaties darīt: pārstāt baidīties vai darīt to, kas jums ir svarīgi, pat ja jums ir bail?

Mēs bieži domājam, ka trauksme vai bailes ir galvenais šķērslis problēmu risināšanai. Ja nebūtu baiļu, nebūtu arī grūtību. Daudzi no mums patiesi tic, ka citi (veiksmīgi, drosmīgi, aizejoši) cilvēki ne par ko nebaidās un neuztraucas. Tāpēc visi spēki ir vērsti, lai cīnītos pret trauksmi.

Tomēr patiesībā baiļu klātbūtne nenosaka jūs un to, ko jūs darāt. Jūs varat baidīties, bet arī uzņemties atbildību. Uztraucieties - un pieņemiet lēmumus.

Tāpēc mēģiniet uz brīdi nolikt malā trauksmi par trauksmi: iedomājieties, ka šķēršļi un problēmas jūs vairs nebiedē, bet joprojām parādās jūsu dzīvē. Ko jūs tad varētu darīt vai no kā jūs atteiktos?

Citiem vārdiem sakot, kā persona, kuru jūs vēlētos, uzvestos situācijās, kurās jūs esat noraizējies? Kuru no šiem esat gatavs izmēģināt tagad?

3. Kas notiek, ja es koncentrējos uz tagadni, nevis nākotni?

Var būt noderīgi nošķirt gaidāmo nopietnību no aktuālo izaicinājumu patiesā smaguma. Kā jūsu bailes konkrētās situācijās ietekmē domāšana par to, kas jums nepieciešams, lai, piemēram, pārstātu būt "mazam"? Vai idejas par tuvinieku nākotnes problēmām, ar kurām kādreiz būs jātiek galā?

Kā tas ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli, ja jūs novirzīsit uzmanību no nākotnes problēmām un visa veida pienākumiem, koncentrējoties uz to, kas notiek pašreizējā brīdī?

4. Kas jau darbojas un kā tu vari sev palīdzēt?

Saskaroties ar jauniem izaicinājumiem, mēs mēdzam aizmirst par saviem pagātnes panākumiem un stiprajām pusēm. Kādas īpašības, spējas, prasmes jums bija, kas palīdzēja atrisināt grūtības iepriekš? Par kādām pašpalīdzības metodēm esi dzirdējis, bet vēl neesi izmēģinājis (piemēram, apzinātības prakses)?

Noderīgus praktiskus padomus par pašpalīdzību trauksmes gadījumā var atrast Rasa Herisa grāmatās The Happiness Trap, Robert Leahy grāmatās Freedom From Anxiety, Georga Eiferta un Džona Forsaita grāmatās Anxiety Comes and Goes.