Kā samazināt sēdoša darba radīto kaitējumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Parasti visi padomi ir saistīti ar to, kā mazāk sēdēt un vairāk kustēties. Tomēr vienlīdz svarīgi ir tas, kā un uz kā mēs sēžam.

Viena no galvenajām problēmām, kas rodas no ilgstošas sēdēšanas pie datora, ir nevis fiziska neaktivitāte, bet gan saliekta poza.

Kāpēc mēs slinkojam

Izrādās, ka jebkurš krēsls ar horizontālu sēdekli neļauj ķermenim ieņemt fizioloģisku stāvokli. Sakarā ar augšstilba garumu, kas atrodas uz krēsla horizontālās virsmas, iegurnī notiek griešanās moments. Iegurnim ir tendence noliekties atpakaļ, muguras lejasdaļa ir noapaļota, un mēs guļam. Tas ir dabiski, un ne jau mēs esam vainīgi, bet gan mūsu krēsli.

Muguras lejasdaļas noapaļošanas rezultātā slodze uz starpskriemeļu diskiem palielinās par 10–11 reizēm. Attīstās osteohondroze, izvirzījums un trūce.

Fizioloģiskā sēdēšana

70. gados Eiropā ārsti brīnījās, kāpēc bērni šūpojas krēslos. Izrādījās, ka tad, kad sēdeklis ir noliekts, viņu iegurnis un mugurkauls ieņem dabisku stāvokli. Tad sākās atlaižamo krēslu izstrāde. Lai cilvēks no tiem nenoripotu, dizains tika papildināts ar ceļgalu balstu un nosaukts par ceļgaliem. Šādus krēslus sauc arī par ortopēdiskiem: tie ir neaizstājami tiem cilvēkiem, kuri jau ir piedzīvojuši stipras muguras sāpes no sēdoša darba.

Otrs fizioloģiskā krēsla veids ir seglu krēsls, kas imitē jāšanu uz zirga. Uz šāda krēsla poza ir tuvu stāvošajai pozīcijai. Tomēr visu dienu stāvēt kājās nav tik vienkārši, kā strādāt seglu krēslā.

Būtiskā atšķirība starp jebkuru fizioloģisko krēslu ir tā, ka tas nodrošina neasu leņķi starp ķermeni un gurniem.

Jostas daļa ieņem anatomiski pareizu stāvokli, vienlaikus saglabājot izliekumus. Rezultātā ne tikai viņa jūtas ērti, bet arī visas augstākās mugurkaula daļas, krūtis un pleci tiek iztaisnotas.

Protams, neviens izkārnījumos nav garantēts, ka tas būs veselīgs. Taču, lai sasniegtu rezultātu, ļoti svarīgi ir ne tikai pievienot savai dzīvei lietderību, piemēram, fiziskajām aktivitātēm, bet arī novērst galvenos kaitīgos faktorus. Piemēram, nomainīt parastos krēslus, kas ikdienā nemanāmi nozog mūsu ķermeņa resursus.