Kā pārstartēt smadzenes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Astoņas idejas stresam, pārmērīgam darbam vai radošai krīzei.

1. Palieciet mirklī

Nodarbojoties ar jebkuru biznesu, mēs parasti ritinām galvā svešas domas: papildinām uzdevumu sarakstu, domājam, ko pagatavot vakariņās, sakārtojam visdažādākos iemeslus, kāpēc kāds nav atbildējis uz ziņojumu. Tas novērš uzmanību no pašreizējā brīža un pašreizējā biznesa, un tas ir vienkārši nogurdinoši.

Ja šīs domas jūs bieži pārņem, praktizējiet apzinātības attīstību. Meditācija tam labi noder. Tas māca novērot domas, bet ne pieķerties tām, kas palīdz mazināt stresu.

Ir arī citi veidi, kā atgriezties pašreizējā brīdī:

• Koncentrējieties uz sajūtām. Mēģiniet izmantot pēc iespējas vairāk maņu, kaut ko darot. Piemēram, tīrīšanas laikā pievērsiet uzmanību tīrīšanas līdzekļa smaržai, ūdens temperatūrai, putekļu sūcēja skaņai. Ja ej pa ielu, sajūti vēja pieskārienu savai ādai un muskuļu darbu, pievērs uzmanību smaržām, skaņām un skatiem sev apkārt.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu. Lēnām ievelciet gaisu, dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.

Ik pa laikam jūs joprojām novērsīs svešas domas, tas ir dabiski. Nekritizē sevi. Tieši tad, kad pamanāt, ka esat apjucis, atgriezieties tagadnē. Laika gaitā tas kļūs vieglāk un vieglāk.

2. Pieraksti savas domas

Tas palīdz samazināt garīgo "atkritumu" daudzumu, tādējādi atbrīvojot smadzeņu darba atmiņu. Tas nozīmē, ka pēc piezīmju veikšanas jums būs vieglāk atbrīvoties no obsesīvām domām un koncentrēties uz to, kas nepieciešams. Ja regulāri veicat piezīmes un pārlasāt tās, varat arī pamanīt, kā darbojas jūsu domāšana un kāda veida problēmas jūs nomoka visbiežāk.

Lūk, ko varat darīt, lai maksimāli izmantotu dienasgrāmatu:

• Rakstiet regulāri. Tam pietiek atvēlēt 10-15 minūtes dienā, piemēram, vakarā pirms gulētiešanas.
• Raksti visu, kas ienāk prātā. Nevilcinieties un nemēģiniet rakstīt skaisti. Tavs mērķis ir izmest visas domas no galvas.
• Veltiet laiku pārdomām. Periodiski pārlasiet savas piezīmes un analizējiet, kas ir mainījies un kas nav.
• Izmantojiet šo informāciju pašattīstībai.

3. Klausieties mūziku

Runa nav tikai par baudu, mūzikai ir arī labvēlīgas īpašības. Tas mazina stresu, uzlabo garastāvokli un pozitīvi ietekmē smadzeņu plastiskumu. Tas jo īpaši attiecas uz klasisko mūziku, taču jūsu iecienītākie žanri ir piemēroti arī garīgai atsāknēšanai. Apkopojiet dziesmu atskaņošanas sarakstus, kas palīdz atpūsties, nomierināties un uzmundrina, un atskaņojiet tos īstajā laikā.

4. Pagulieties

Miegs ir nepieciešams ne tikai fizisko spēku atjaunošanai. Tas veicina emocionālo un psiholoģisko stabilitāti, kuras laikā tiek nostiprinātas atmiņas.

Miega trūkums un nekvalitatīvs miegs negatīvi ietekmē mūsu stāvokli: kļūst grūtāk pieņemt lēmumus, atcerēties informāciju un regulēt emocijas. Tāpēc, ja jūtaties garīgi izsmelts, nogulieties. Un padomājiet par to, ko jūs varat mainīt dzīvē, lai jūs regulāri gulētu astoņas stundas.

5. Pastaigājieties

Ainavu maiņa, svaigs gaiss un kustības ir lieliski veidi, kā atbrīvot galvu no nevajadzīgām domām. Turklāt pastaiga ir laba radošai domāšanai. Un, ja jums ir radošā krīze vai nevarat beigt par kaut ko domāt, dodieties pastaigāties. Tas nāks par labu arī tavai fiziskajai veselībai.

6. Parūpējieties par tīrīšanu

Videi ir būtiska ietekme uz labklājību. Kad apkārt valda nekārtība, ir grūtāk koncentrēties un skaidri domāt. Ja jūtat, ka nervi ir uz robežas, mēģiniet mājās atjaunot kārtību. Visticamāk, atklāsi, ka pats tīrīšanas process tevi ir nomierinājis, emocijas norimušas, domas ir noskaidrojušās.

7. Atmetiet mēģinājumus koncentrēties

Diez vai visu dienu bez pārtraukuma izdosies skriet, gribēsies atpūsties. Arī smadzenēm periodiski jāatpūšas. Ja viņš ir pārstājis jums paklausīt, viņam ir pienācis laiks atpūsties. Mēģiniet gleznot, skatīties ārā pa logu vai lidināties mākoņos.

8. Runājiet par savām bažām

Kad jūs to pasakāt skaļi, jūs vismaz mazināsit spriedzi. Turklāt, pastāstot kādam par savām problēmām, jūs varat redzēt situāciju no jauna leņķa un atrast negaidītus risinājumus.

Izvēlieties ģimeni vai draugu, kuram uzticaties, un pastāstiet par savām bažām. Ja rezultātu nejūti, vērsies pie psihoterapeita. Viņš palīdzēs:

• identificēt koncentrēšanās problēmu cēloņus;
• pamanīt uzmācīgas domas un atrast veidus, kā ar tām tikt galā;
• atrast piemērotus veidus, kā uzlādēties;
• noteikt, kas noved pie garīgo "atkritumu" parādīšanās.

Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību, ja nevarat to izdarīt pats. Nav par ko kaunēties.