Stiepšanās ceļā: vienkāršākie un ātrākie vingrinājumi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs ne reizi vien esam rakstījuši par to, kā pastāvīga sēdēšana pie galda, automašīnā vai lidmašīnā negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Jā, tu pats droši vien to jūti. Sāpes mugurā, kaklā un pat plaukstu locītavās kļūst par mūsu pastāvīgo pavadoni. Šajā rakstā ir apkopoti vienkāršākie stiepšanās vingrinājumi no galvas līdz kājām, kas ievērojami palīdzēs jums justies daudz labāk un vairāk enerģijas līdz dienas beigām.

Atcerieties, ka, izstaipoties, jums vajadzētu justies sasprindzinājumam muskuļos, bet nevajadzētu būt sāpēm. Statiskā stiepšanās 15 sekunžu garumā (uz vienu vingrinājumu vienai muskuļu grupai) ne tikai uzlabos pašsajūtu, bet arī izvairīs no daudzām traumām.

Pleci

Vai jūtat spriedzi savos plecos? Tas ne tikai rada diskomfortu, bet arī var izraisīt rotatora manšetes savainojumu.

Veiciet apļveida kustības ar pleciem. Lēnām, mēģinot sajust katru muskuļu: uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un tad pretējā virzienā. Uzmanīgi nospiediet labo roku pēc iespējas tuvāk ķermenim, kā parādīts attēlā, turiet šo pozīciju 15 sekundes. Tagad atkārtojiet to pašu ar otru roku.

Kakls

Darba dienas laikā kakls ir ļoti noslogots. Bet kakla muskuļu pārslodzes dēļ var rasties galvassāpes un citas nopietnas nepatikšanas.

Lai izstieptu kaklu, piespiediet zodu pret krūtīm un pagrieziet to pa kreisi. Izstiepiet kreiso roku uz augšu un pēc tam salieciet pie elkoņa un sniedzieties uz kakla aizmuguri. Atkārtojiet to pašu, pagriežot galvu pa labi.

Ja atrodaties ceļā, tad šis vingrinājums jāveic, gaidot zaļo luksoforu. Izstiepiet roku pēc iespējas zemāk, apsēdieties uz plaukstas un nolieciet galvu uz pretējo plecu. Dariet to pašu ar otru roku.

Krūškurvja muskuļi

Viens vienkāršs vingrinājums palīdzēs vieglāk elpot un samazinās iespēju gūt pleca traumu.

Nedaudz salieciet elkoņus un noliecieties aiz muguras uz krēsla sēdekļa. Izstiepiet krūtis uz priekšu un nedaudz uz augšu, un izstiepiet elkoņus atpakaļ.

Tricepss

Salieciet rokas aiz muguras: vienu roku apakšā, otru augšpusē. Pēc 15 sekundēm mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu. Tas ir labi, ja jūs to nevarat sasniegt uzreiz, pamazām jūsu rezultāts uzlabosies.

Apakšdelmi, plaukstas, rokas

Teiksim nē tuneļa sindromam!

Izstiepiet labo roku sev priekšā, pirkstiem uz augšu. Ar kreiso roku velciet pirkstus pret sevi (lēni un uzmanīgi). Pēc tam pagrieziet plaukstu tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju, atkal velciet tos ar kreiso roku uz sevi. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.

Veiciet apļveida kustības ar plaukstu locītavām. Dažas reizes saspiediet rokas dūrēs, tas palīdzēs izstiept pašus pirkstus.

Mazs no muguras

Sēdiet uz krēsla ar kājām plecu platumā. Izstiepiet krūtis pret ceļiem, neatstājot krēslu. Sajūti nepatīkamo spriedzi muguras lejasdaļā. Ja jums ir laba stiepšanās, varat izplest kājas platāk, lai tās netraucētu noliekties zemāk.

Sēžamvieta

Ak jā, šī ķermeņa daļa cieš ne mazāk kā pārējās un prasa stiepšanos, lai līdz darba dienas beigām nebūtu "kvadrātveida". Novietojiet labās kājas potīti uz kreisā ceļgala un tagad velciet kreiso kāju uz krūtīm. Vai jūtat, kā darbojas jūsu muskuļi? Atkārtojiet pretējo pusi.

Kājas

Lai izstieptu paceles cīpslas, sēžot krēslā, izstiepiet labo kāju uz priekšu un noliecieties pēc iespējas zemāk uz to, turot muguru taisnu. Turiet kāju ar rokām un palīdziet sev noliekties dziļāk. Atkārtojiet otrai kājai.

Jūs varat piecelties un izstiepties līdz kājām. Tas padarīs stiepšanu vēl labāku. Ja biroja telpas atļauj, tad metiet kāju uz galda un sniedzieties pēc pēdas, velkot kāju pirkstus pret sevi. Tas ļoti labi izstieps un sasildīs kaviāru.

Pēdas un potītes

Novietojiet labo kāju uz kreisās puses un pagrieziet labās kājas pēdu. Mainiet kājas un dariet to pašu. Šis vienkāršais vingrinājums pasargās jūs no Ahileja cīpslas traumām.

Nākamajam vingrinājumam vēlams, lai jūsu kājās būtu mīksti apavi vai nebūtu vispār. To var izdarīt sēžot vai stāvot. Nolieciet pirkstu augšdaļu uz grīdas un pārnesiet savu svaru uz šo kāju, nedaudz atsperiet. Atkārtojiet otrai kājai.

Iespiediet pirkstu pamatni grīdā, atsperi, pārnesot svaru uz pirkstu galiem.

Mēģiniet veikt vismaz pāris šādus vingrinājumus, un jūs uzreiz sajutīsiet, kā ir uzlabojusies asinsrite, pazudis muskuļu sasprindzinājums, jūs sajutīsiet možuma un viegluma pieplūdumu. Tas palīdzēs ne tikai produktīvi strādāt dienas laikā, bet arī līdz vakaram justies kā enerģijas pilnam cilvēkam, nevis no noguruma mirstošam radījumam.