Vai skriešana tiešām ir tik noderīga?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīvības hakeris saprot mulsinošo un pretrunīgo informāciju par skriešanas priekšrocībām un briesmām.

Skriešana ir populārs sporta veids amatieru vidū, jo skriet ir tik viegli. Tev nevajag neko citu kā tikai vēlmi skriet. Var skriet pilsētā, mežā, parkā vai stadionā, ģērbies visvienkāršākajā apģērbā, kas netraucē kustības.

Skriešana ieguva plašu atzinību ASV pēc Frenka Šortera uzvaras maratona distancē 1972. gada Olimpiskajās spēlēs Minhenē. Sekojot viņam 1977. gadā, amerikāņu skriešanas ideologs Džeimss Fikss izdeva visvairāk pārdoto grāmatu Complete Book of Running. Šie divi ir iedvesmojuši desmitiem miljonu cilvēku ASV un Eiropā regulāri skriet.

Skriešana, saukta arī par skriešanu, ir kļuvusi par daļu no veiksmīga cilvēka dzīvesveida.

Tajā laikā PSRS skriešana nebija tik izplatīta un vairāk saistījās ar veselīga dzīvesveida piekritējiem un sportistiem, kuru arī Savienībā bija daudz.

Skriešanu popularizē gan sporta apģērbu ražotāji, gan paši sportisti, gan slaveni cilvēki, kuri dažādu apsvērumu dēļ ir iekrituši veselīga dzīvesveida lokā. Dažiem skriešana ir kļuvusi par ieganstu, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem.

Atbrīvošanās notika, kad olimpiskie garo distanču skrējēji sāka mirt no sirdslēkmes. Neparasti agri, 52 gadu vecumā, Džeimss Fikss nomira skriešanas laikā. Pretrunīgie dati par skriešanas priekšrocībām un bīstamību atspoguļojas mūsdienu folklorā.

Labsajūtas skriešana nozīmē, ka cilvēki saņem sirdslēkmes daudz labākā veselības stāvoklī nekā iepriekš.

Nezināma autora aforisms

Reakcija parādījās arī žurnālistikā. Vācu ārsts Pīters Aksts savā grāmatā "Slinki dzīvo ilgāk" atklāti aicina uz mazāk aktīvu dzīvesveidu un enerģijas taupīšanu. Viņa ilgmūžības programmas pamatā ir staigāšana un stiepšanās.

Tomēr skriet ir veselīgāk nekā neskriet. Journal of the American College of Cardiology publicēja pētījuma “Atpūtas laika skriešana samazina visu iemeslu un sirds un asinsvadu mirstības risku” rezultātus., kas ilga 15 gadus. Zinātnieki ir novērojuši 55 tūkstošu cilvēku dzīvi no 18 līdz 100 gadiem. Pētījuma grupā skriešanas dalībnieku vidū bija par 45% mazāk nāves gadījumu no sirds un asinsvadu slimībām un par 30% no jebkura iemesla. Vidēji skrējēji dzīvoja trīs gadus ilgāk.

Pētījumā konstatēts, ka risks nomirt no sirdslēkmes ir samazināts pat tiem, kuri vienu vai divas reizes nedēļā skrien īsas distances.

Ir svarīgi saprast, ka nāve skriešanas laikā vai pēc tās nav vainojama skriešanā, bet ne organismam, kas ir gatavs šādām slodzēm. Džeimss Fikss cieta sirdslēkmi, jo slikta uztura dēļ tika aizsprostota koronārā artērija.

Sportisti ar lielu pieredzi un vēl jo vairāk profesionāli sportisti cieš no arodslimībām un sindromiem. No pastāvīgas slodzes paplašinātā sirds lieliski tika galā ar savu darbu, kamēr tāds apjoms organismam bija vajadzīgs, taču, iestājoties vecumam, fiziskā aktivitāte samazinās, un sirds sāk novājēt: iestājas sirds mazspēja. Un hipertrofiska kardiomiopātija jeb kambara sieniņas sabiezēšana sirds "sporta" paplašināšanās rezultātā ir 36% jauno sportistu nāves cēlonis.

Kā sākt skriet un nenodarīt sev pāri

1. Galvenais nepārspīlēt ar slodzēm. Mērena skriešana "prieka pēc" ir labākā izvēle cilvēkiem, kas ir tālu no sporta un kuri izmanto fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu savu veselību vai zaudētu svaru. Slikti trenētu ķermeni nevajadzētu pilnībā noslogot, vai vēl labāk – ar ārsta palīdzību pārliecinies, vai skriešana nav kontrindikācija.

2. Sāciet trenēties trīs reizes nedēļā, skrienot un ejot proporcijā 1 pret 2 vai pat 1 pret 3: 2/4 minūtes vai 30/90 sekundes. Palieliniet savu skriešanas laiku otrajā nedēļā un pēc tam. Viena treniņa kopējais ilgums ir 25-30 minūtes. Izlasiet detalizētu Lifehacker rokasgrāmatu iesācējiem.

3. Apmāciet sevi pareizajā tehnikā. Turiet galvu taisni, skatieties uz priekšu, nevis uz leju, salieciet elkoņus par 90 grādiem un salieciet plaukstas dūrēs, bet nesavelciet tās, piezemējieties pēdas vidū un atspiedieties ar pirkstu, veiciet mazus soļus. Un neslinko.

4. Katru treniņu sāciet ar iesildīšanos un beidziet ar tādu pašu pamatīgu atdzišanu. Iesildīšanās ļaus muskuļiem plūst vairāk asinīm un skābeklim, savukārt pēdējā stiepšanās ļaus muskuļiem ātrāk atgūties.

Iespējams, materiālu būtu vērts beigt ar padomu doties pirmajā skrējienā jau tagad, taču labāk nepieņemt pārsteidzīgus lēmumus un domāt par ekipējumu. Var skriet arī kedās, taču skriešanas apavi labāk saglabā muskuļu un skeleta sistēmu paaugstināta stresa apstākļos. Meklējiet pareizos skriešanas apavus, taču atcerieties, ka tehnika un pareizais treniņu režīms ir svarīgāki.