Kā uzmundrināt bez kafijas un enerģijas dzērieniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Enerģijas pieaugumu var iegūt bez kafijas vai tējas tases, turklāt pavisam vienkāršos veidos.

Darbs, angļu valodas kursi, pastāvīga saziņa ar daudziem cilvēkiem – tas viss mūs dara nemierīgus, izsūc no mums enerģiju, kuras rezerves ir nepārtraukti jāpapildina, pretējā gadījumā līdz dienas beigām tu pat neizskatīsies pēc izspiesta citrona, bet kaut kas sliktāks.

Lielāko daļu laika mēs paļaujamies uz kofeīnu, kad mums ir nepieciešams uzlādēt. Bet papildus dažām kafijas vai tējas tasēm mēs varam iegūt galvassāpes, asinsspiediena problēmas, garastāvokļa svārstības vai citas nepatīkamas sekas. Tāpēc šo metodi nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz citu veidu, kā tonizēt. Parunāsim par tiem.

Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Vai jūs regulāri jūtaties miegains? Dienas laikā jums ir nepieciešams uzkodas ar uzkodām, kas ir piepildītas ar olbaltumvielām. Ēdiet, piemēram, ābola šķēli ar zemesriekstu sviestu, maizes šķēli ar biezpienu, sauju mandeļu vai žāvētu augļu.

Nu, ja ļoti ātri vajag uzmundrināt, tad noderēs proteīna kokteilis. To var atrast fitnesa klubā.

Vairāk B vitamīna

B vitamīna deficīta pazīmes: biežas garastāvokļa svārstības, slikta koncentrēšanās spēja, trauksme, depresija. Ja pastāvīgi jūtaties noguris, tad jādomā, kā papildināt šī vērtīgā vitamīna krājumus. Jūs varat atrast daudzus pārtikas produktus ar augstu tā saturu (pupiņas, zivis, rieksti, veseli graudi, olas) vai dzert vitamīnu kompleksus, kurus vislabāk lietot no rīta ēdienreizes laikā, lai iegūtu labus rezultātus. Un, starp citu, visi vitamīni labāk uzsūcas ar pietiekamu tauku daudzumu pārtikā.

Neliels treniņš

Kad esat noguris, pēdējais, ko vēlaties darīt, ir kustēties. Tomēr jau sen ir zināms, ka neliels treniņš var dot enerģiju pārējai dienas daļai. Nav nepieciešams stundu mocīt sevi uz skrejceļa, pietiks ar nelielu skrējienu apkārt kvartālam. Trūkst motivācijas vispār? Kā vienmēr, laba mūzika austiņās var palīdzēt. Starp citu, mēs nesen sastādījām īpašu izlasi skriešanai. Nu, ja jūs nemaz nevēlaties izkļūt no mājām vai biroja, tad veiciet 25 pietupienus.

Aukstā duša

Karsta duša ir nomierinoša un relaksējoša. Bet, ja tavs mērķis ir jautrība, tad ūdeni vajadzētu padarīt vēsāku. Auksts ūdens tonizē organismu un paātrina asinsriti. Jūs varat sākt ar karstu dušu un pabeigt ar 5 minūšu dušu ar aukstu ūdeni. Ja jūs sarauties no domas par aukstu dušu, tad vismaz pāris reizes varat apšļākt seju ar ledus ūdeni.

Ēd mazāk, bet biežāk

Ēšanas paradumu maiņa var ievērojami palielināt jūsu enerģijas līmeni. Ja jūs ēdat mazāk un biežāk, jūs iegūsit vienmērīgu kaloriju plūsmu. Smagas maltītes liks jums justies miegainam, savukārt nelielas maltītes sniegs gandrīz tīru enerģiju. Un mēģiniet izvairīties no saldajiem dzērieniem, īpaši tiem, kas satur kofeīnu. Iegūsi strauju enerģijas lēcienu, bet pēc kāda laika jutīsies vēl sliktāk.

Mēģiniet iet gulēt 20 minūtes agrāk

Daudzi jau ir ieradušies steidzamas lietas atlikt uz vēlu nakti. Tā rezultātā jūs ejat gulēt arvien vēlāk. Ar 4 stundu miegu normālam organismam nepietiek, pa dienu būsi noguris un nervozs. Mēģiniet mainīt situāciju, pirmkārt, dienas laikā cenšoties tikt galā ar steidzamām lietām, un, otrkārt, katru dienu sāciet gulēt 20-30 minūtes agrāk nekā iepriekšējā. Pēc kāda laika jūs izstrādāsiet pareizo un jums piemēroto režīmu.

Pastaigājies

Pastaiga svaigā gaisā iedarbojas uz ķermeni aptuveni tāpat kā īsa vingrošana. Ja dodaties pastaigāties ziemā, tad papildus uzmundriniet no sala gaisa. Vai uztraucaties par garlaicību? Paņemiet kameru un uzņemiet skaistus attēlus. Vai arī varat iet vienu papildu pieturu, nevis uzreiz lēkt autobusā (var arī atstāt automašīnu prom no darba). Pastaiga var palīdzēt atsāknēt smadzenes un mazināt nogurumu, kas parādās pēc dažām stundām pie galda. Tāpēc nākamreiz, kad jums šķiet, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, dodieties pastaigā!

Masāža vai refleksoloģija

Refleksoloģija ir ietekme uz konkrētiem punktiem uz rokām un kājām, kas saistīti ar iekšējiem orgāniem un ķermeņa daļām. Piemēram, īkšķa augšdaļa ir savienota ar hipofīzi. Vispārējā masāža atsvaidzinās un dos spēku, bet refleksoloģija darīs vēl vairāk - liks aktīvāk strādāt nepieciešamajiem orgāniem. Pārtraukumā pats masē rokas un kājas (ja iespējams). Tātad jūs stimulējat visu orgānu darbu un dodat sev enerģiju pārējai dienas daļai. Mēs pat nesen uzrakstījām rakstu, kurā runājām par to, kādi konkrēti punkti atrodas uz kājām.

Runājiet

Tērzējiet ar kādu, varat pat tērzēt vai pa tālruni. Dažas minūtes neformālas sarunas palielinās jūsu uzmanību un produktivitāti. Vai jūsu kolēģi ir pārāk aizņemti? Bet jūsu mamma, iespējams, ir gatava runāt ar jums par jaunākajām ziņām ģimenē.

Meditācija

Mūsu smadzenes ir neticami spēcīgi instrumenti. Un, vizualizējot savas vēlmes, mēs varam tās pārvērst realitātē. Nākamreiz, kad jūtaties izsmelts, sēdiet krēslā ar taisnu muguru un rokas uz ceļiem. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jums ir labs garastāvoklis, ka esat enerģijas pilns. Elpojiet mierīgi un dziļi, visu laiku turot muguru taisni. Pēc dažiem šādiem treniņiem jūs iemācīsities meditēt un jau pēc dažām minūtēm varēsit burtiski atgriezt sevi dzīvē. Lasiet šeit, kā apmācīt sevi meditēt katru dienu.

Kādi ir daži veidi, kā jūs varat uzturēt sevi nomodā visas dienas garumā, nedzerot kofeīnu saturošus dzērienus?