25 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no depresīvām domām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ļaujot pārņemt depresīvām domām, jūs ievedat sevi nebeidzamā skumju bezdibenī. Tāpēc jums ir jāatbrīvojas no tiem pēc iespējas ātrāk.

Cilvēki ar depresiju ir viņu pašu negatīvo emociju, domu, šaubu un aizspriedumu važās. Šie rāmji tik ļoti nospiež, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.

Depresijas pārvarēšana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna veidošanos. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas. Regulāra meditācija palīdz apvaldīt negatīvās domas, ieraudzīt apkārtējās pasaules skaistumu un justies spirgtam un dzīvam.

Sāciet praktizēt meditāciju vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, laiku var palielināt.

2. Tērzēt ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar nevienu, piespiediet sevi to darīt. Izolācija no sabiedrības tikai stiprinās tavu depresiju. Draugi var jūs uzmundrināt un dot enerģiju.

3. Nodarbojies ar sportu

Sports paaugstina endorfīnu līmeni – prieka un laimes hormonu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina organismu, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātnieki iesaka nodarboties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāt, 30-60 minūtes 3-4 reizes nedēļā.

4. Ēd pareizi

Veselības apstākļi var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība paņem enerģiju un pasliktina garastāvokli. Labs uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēdiet sabalansētu uzturu. Organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.

5. Lasi motivējošas grāmatas

Katram cilvēkam ļoti svarīga ir pastāvīga pašattīstība. Un zināšanas mēs galvenokārt gūstam no grāmatām.

Pēdējā laikā populāras ir kļuvušas motivācijas grāmatas. Viņi māca domāt pozitīvi, māca pašsajūtu un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties to, kas jums ir piemērots.

6. Runājiet ar psihiatru

Apmācīts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš uzklausīs jūs un parādīs, kā sākt domāt pozitīvi.

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Ar depresiju ir daudz grūtāk cīnīties vienam. Tā ir arī lieliska iespēja satikt jaunus cilvēkus.

7. Piedalīties sabiedriskajā dzīvē

Nesēdi četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Apkārtējo labais garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju un atbrīvosies no negatīvām domām.

8. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Katru vakaru pierakstiet visu labo, kas ar jums noticis dienas laikā. Detalizēti aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet, par ko esat pateicīgs šajā dienā.

Tas samazinās jūsu stresa līmeni un nomierinās jūs pirms gulētiešanas.

9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties pabeigt pirms dienas beigām. Sasniedzot mērķi, uzlabojas garastāvoklis un rodas pārliecība par savām spējām. Jūs nepamanīsiet, kā mazi soļi novedīs pie lieliem rezultātiem.

10. Klausieties enerģisku mūziku

Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nevajag saasināt situāciju, klausoties nomācošas dziesmas par nelaimīgu mīlestību.

11. Smejies biežāk

Ikviens zina, ka smiekli pagarina mūžu. Kad jūs smejaties, jūsu smadzenes atbrīvo dopamīnu, prieka un baudas hormonu. Tāpēc, jo biežāk smejamies, jo laimīgāki kļūstam.

Sāc savu rītu ar smaidu, tad visu dienu jutīsies daudz labāk.

12. Iet uz 7 dienu garīgo diētu

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē sava domāšana. Lai to izdarītu, vienas nedēļas laikā mainiet to.

Tiklīdz jūtat, ka ieslīgstam negatīvās domās, pārejiet uz kaut ko labu. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu saimnieku.

13. Atlaid vecos aizvainojumus

Dusmoties ir kā dzert indi un gaidīt, kad otrs nomirs.

Buda

Kad mēs kavējamies aizvainojumā, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļojas uz mūsu stāvokli, nevis uz citiem cilvēkiem.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, tāpat kā vecas sūdzības, ir depresīvā stāvokļa avots. Ir diezgan viegli aizmirst par sīkām nedarbiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli.

Bet, ja tu nespēj kādam piedot, šī sajūta tevi graus daudzus gadus un neļaus dzīvot mierā.

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mēs izjūtam prieku, palīdzot citiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, izdalās dopamīns. Darot labu, mēs gūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas.

16. Biežāk atrodies saulē

Saulē organisms ražo D vitamīnu, kas piedalās visos dzīvībai svarīgos procesos. Tas arī jūs uzmundrina.

17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs

Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs ar viņiem justos ērti un pārliecināti. Pasargā sevi no tiem, kas tevi velk.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Pašpārliecinātība un depresīvas domas izraisa nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Pēc tam uzziniet, kura no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā ir patiesa.

19. Pietiekami gulēt

Protams, pieaugušā vecumā ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un bezmiegs pastiprina depresiju.

20. Velti laiku savām iecienītākajām aktivitātēm

Dariet to, kas jums patika iepriekš: dodieties uz kino, peldieties baseinā, brauciet karuselī. Protams, būt nomāktam ir grūti baudīt dzīvi. Jums tas jāiemācās no jauna. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izjutīsit to pašu hobiju un vaļasprieku baudījumu.

21. Likvidēt perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu spēku izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmām.

Dzīvē nekas nav ideāls. Visam un visiem ir trūkumi. Izbaudi to, kas tev ir. Ja kaut kas jums neder, labojiet to, bet nespiediet to galējībās.

22. Velti laiku sev

Izrauties no pazīstamās vides. Pavadiet nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet mazliet vienatnē ar sevi, attīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu šajā rakstā sniegtos padomus.

23. Esi atvērts visam jaunajam

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Lai to izdarītu, jums pat nekur nav jādodas. Noteikti jūsu pilsētā ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Izlasi grāmatu, veic brīvprātīgo darbu, sāc mācīties svešvalodu.

24. Pastaiga dabā

Dabai ir pārsteidzošs spēks dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs svaigs gaiss, putnu dziesmas, čaukstošās lapas un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nekādu raižu. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei vispār nebūs robežu.

25. Nepadodies

Padoties var jebkurš. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Jebkurš cilvēks saskaras ar grūtībām un raizēm. Ja iemācīsies tās pārvarēt, tu spēsi visu.

Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvismam.