7 negaidīti iemesli, lai pateiktu paldies pēc iespējas biežāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būsi ne tikai pieklājīgs, bet arī vesels.

Uzskaitot veselīga dzīvesveida komponentus, mēs pieminam daudzas lietas: zobu tīrīšanu no rīta un vakarā, pareizu uzturu, sportošanu… Taču retais domā, ka līdzās fiziskajām sastāvdaļām svarīga ir arī morāle.

Pat parasts paldies, kas prasa daudz mazāk laika un pūļu nekā, piemēram, treniņš, var ietekmēt tavu pašsajūtu.

Kas tev pateicas

1. Palīdz veidot attiecības

Pateicībai ir viena no galvenajām pateicības lomām: mudināt uzvedību, kas veido attiecības, veidojot un uzturot attiecības ar citiem. Uz pirkstiem: jo biežāk pateicaties, jo pievilcīgāk izskatāties citu cilvēku acīs. Jūs esat vairāk uzticams, tiek uzskatīts par saprātīgāku, dāsnāku un apspriežamāku. Un tas paver lieliskas izredzes gan personīgajā, gan biznesa dzīvē, jo uzskaitītās īpašības ir svarīgas ilgtermiņa partnerattiecībās.

2. Pievieno optimismu

Kad sakāt paldies, jūs to nedarāt tukšumā. Iespējams, jūsu pateicībai ir iemesls. Un jūs pamanījāt šo iemeslu, izolējat to no citiem notikumiem un tagad atzīmējat to ar vārdiem. No psiholoģiskā viedokļa šādi jūs pierodat koncentrēties uz pozitīvām lietām. Un tas ir psiholoģiskās labklājības pamats. Pateicība un labklājība: apskats un teorētiskā integrācija.

Ikviens, kurš ir iemācījies dzīvē saskatīt labo, pasauli uztver pozitīvāk nekā citi cilvēki. To sauc par optimismu.

3. Padara jūs mazāk agresīvu

Pateicība kā pretlīdzeklis agresijai. Ja emocijas virmo katru dienu ar vai bez iemesla, vienkārši apmāciet sevi pateikt paldies cilvēkiem, cik bieži vien iespējams. Jūs pats nepamanīsit, kā sāksiet labāk saprast citus. Un tur, kur ir empātija, agresijas kļūst arvien mazāk.

4. Uzlabo miegu

Biežāk pateicieties – labāk guliet. Jūs arī vieglāk aizmigt un labāk izgulēsities. Pētnieki iesaka Kā pateicība palīdz aizmigt naktī, ka dienas laikā cilvēks, kurš prot pateikties, gūst daudz pozitīvu emociju, pateicoties kurām kļūst līdzsvarotāks. Un mierīgums ir tieši tas, kas nepieciešams veselīgam miegam.

Starp citu, lai saņemtu šādu "šūpuļdziesmu", nav nepieciešams visu dienu sazināties ar cilvēkiem un meklēt iemeslus pateicībai. To var darīt savādāk. Izveidojiet ieradumu katru vakaru pirms gulētiešanas uzskaitīt 4-5 dienas notikumus, par kuriem esat pateicīgs. Tas var būt jums adresēts nejauši satikta mazuļa smaids. Vai lietus pēc svelmainā karstuma. Kopumā rakstiet: "Es gribu pateikt paldies par …" - tas patiešām nomierina.

5. Samazina pārēšanās risku

Spēja pateikties ir cieši saistīta ar pacietību, tostarp spēju pretoties ēdiena kārdinājumiem. Pie šāda secinājuma nonākusi amerikāņu psiholoģe Sjūzena Pīrsa Tompsone, kura specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā.

Savā grāmatā Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, eksperts iesaka sekojošo: ja atrodaties pasākumā, kurā tiek pasniegts ēdiens, kas jums ir pārāk daudz kaloriju, vai vienkārši nonākat situācijā, kad organisms steidzami prasa kūku, ka nevari, apstājies un paldies.

Nav svarīgi, kurš un kas: paziņa, kas jūs uzaicināja uz ballīti, viesmīlis, kurš atnesa ēdienkarti, vai vienkārši dzīve, kas jūs iemeta šajā pārsteidzoši patīkamajā vietā.

Pateicība palīdzēs jums koncentrēties no vēlamā (un pat kūkas) uz to, kas jums jau ir. Tas padarīs jūsu pārtikas izvēli pārdomātāku.

6. Paaugstina pašcieņu

Vēloties no bērna izaugt pārliecinātu cilvēku, kurš zina savu vērtību, ir svarīgi ne tikai apbrīnot viņa sasniegumus, bet arī iemācīt viņam pateikties. Sakot paldies, bērni mācās koncentrēties uz citu cilvēku pozitīvajām iezīmēm, novērtēt apkārtējos. Un tad stājas spēkā psiholoģiskās pārneses mehānisms Pašcieņas un pateicības ietekme uz laimi, kad agrā bērnības skolotāji saglabā savu attieksmi pret cilvēkiem: "Ja tie, kas mani ieskauj, ir vērtīgi, tad arī es esmu vērtīgs."

7. Var uzlabot stāvokli slimības gadījumā

Pateicības diena un ar to saistītā psiholoģiskā labklājība ir efektīvs veids, kā uzlabot psiholoģisko labsajūtu un 2. tipa cukura diabētu 2. tipa diabēta gadījumā. Īslaicīga (no pirmā acu uzmetiena) pateicība, kas adresēta citiem cilvēkiem, faktiski var pazemināt cukura līmeni asinīs.

Tas pats attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu Pozitīva psiholoģiskā labklājība un veselība pacientiem ar sirds slimībām: īss pārskats un dažas citas slimības. Tāpēc paldies – būsi veselāks.

Kā iemācīties pateikt paldies

Spēja pateikt paldies ir diezgan piemērota apmācībai (un, gluži pretēji, tiek izniekota bez regulāras fiziskās aktivitātes). Lūk, ko Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki iesaka In Praise of Gratitude.

1. Iemācieties rakstīt pateicības piezīmes. Vismaz vienu mēnesī. Izvēlieties cilvēku, kuram ir bijusi kāda loma jūsu dzīvē, un uzrakstiet viņam, cik viņš jums ir svarīgs, kādu iespaidu viņš atstāj un cik pateicīgs esat viņam par to. Un, protams, nosūtīt ziņojumu adresātam ērtā veidā. Ik pa laikam uzrakstiet sev vienu un to pašu vēstuli. Arī tava rīcība reizēm ir pateicības vērta, vai ne?
2. Paldies cilvēkiem garīgi. Nav laika rakstīt? Vienkārši padomājiet par kādu, kurš jums palīdzēja vai izdarīja kaut ko jauku, iedomājieties viņa seju un sakiet paldies.
3. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu. Katru vakaru dalieties tajā tajās tikšanās, situācijās, vārdos, par kuriem esat pateicīgs. Esiet uzcītīgs: katru dienu ierakstiet savā žurnālā vismaz 2-3 jaunus ierakstus. Noteikti paskaidrojiet, kādas emocijas un jūtas tevī izraisīja tas, par ko vēlaties pateikt paldies.
4. Meditēt. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos tikai uz tagadni. Aizveriet acis, jūtiet, kā pukst sirds, klausieties elpošanu. Tas ir labs veids, kā izjust, cik dzīve ir brīnišķīga un vērtīga. Izelpojiet un pateicieties pasaulei par to.