Kāpēc jums vajadzētu pārtraukt sūknēt gribasspēku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātniskie pētījumi pierāda, ka gribasspēks ir pārvērtēta īpašība, kas neietekmē panākumus dzīvē.

Gribasspēcīgākie un savāktākie ilgu laiku izraisīja skaudību tajos, kuri viegli padodas kārdinājumiem. Tika uzskatīts, ka augsta paškontrole un izcils gribasspēks ir saistīti viens ar otru un noved pie neizbēgamiem panākumiem. Tomēr ideja, ka cilvēki aiztur impulsīvus impulsus un pretojas kārdinājumiem ar gribas piepūli, ir kļuvis par mītu.

Zinātniskie testi pierāda, ka šie jēdzieni nav savstarpēji saistīti un ne vienmēr noved pie panākumiem.

Gribasspēks un paškontrole nav viens un tas pats

Ir divi veidi, kā izmērīt paškontroles līmeni. Pirmais ir aizpildīt anketu ar tādiem apgalvojumiem kā “Es labi spēju pretoties kārdinājumiem” vai “Es slikti glabāju noslēpumus” un piekrīt tiem vai atspēko tos. Šī ir vienkārša metode, kas diezgan precīzi novērtē veiksmes potenciālu dzīvē.

Toronto universitātes psihologs Maikls Inzlihts, kurš pēta paškontroli, uzskata, ka cilvēki ar augstāko punktu skaitu anketā nepārēd, labāk mācās un kopumā ir laimīgāki. 2012. gadā veiktā 32 648 respondentu atbilžu analīze parādīja, ka patiešām pastāv saikne starp panākumiem dzīvē un augstiem rezultātiem testā.

Otrs veids, kā izmērīt paškontroles līmeni, ir veikt uzvedības testu. Klasiskā pētījumā psihologs Rojs Baumeisters izaicināja subjektus pretoties svaigi ceptu cepumu smaržai.

Psihologi mūsdienās izmanto mīklas, kuru pamatā ir kognitīvs konflikts. Eksperimenta dalībniekiem ir jāizmanto gribasspēks, lai tos atrisinātu. Piemēram, populāras mīklas, kas balstīta uz psihologa Džona Ridlija Stropa eksperimentiem, būtība ir tāda, ka subjektam tiek parādīti krāsu nosaukumi, kas iekrāsoti citā krāsā: zila, sarkana, dzeltena. Uzdevums ir nosaukt krāsu, ar kādu vārds krāsots, ignorējot rakstīto.

Daudzus gadus Maikls Inzlihts uzskatīja, ka paškontroles anketas mērījumi ir tādi paši kā gribasspēka uzvedības testi. Izrādījās, ka nē. Viņš un viņa kolēģi veica abus testus ar 2400 cilvēkiem un saprata, ka starp tiem nav nekādas saistības. Cilvēki varētu apgalvot, ka ir viegli pretoties kārdinājumam un joprojām nespēj tikt galā ar mīklām.

Paškontrole nav prasme

2011. gadā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls publicēja rezultātus pētījumam Ikdienas kārdinājumi: pieredzes izlases pētījums par vēlmēm, konfliktiem un paškontroli, kas tika veikts septiņu dienu laikā, iesaistot 205 cilvēkus. Eksperimenta dalībniekiem tika izdalīti tālruņi, nejauši jautājot par vēlmēm un kārdinājumiem, ar kuriem subjekti šobrīd varētu piedzīvot, kā arī par paškontroli.

Pēc nedēļas zinātnieki nonāca pie negaidītiem secinājumiem: tie, kuriem pēc pašu atziņas bija vislabākās paškontroles prasmes, principā piedzīvoja mazāk kārdinājumu. Citiem vārdiem sakot, tiem, kuri visvairāk kontrolē sevi, reti ir jākontrolē sevi.

Michael Inzlicht un Marina Milyavskaya apstiprināja un paplašināja šo ideju, veicot tādu pašu eksperimentu ar 159 studentiem Makgila universitātē Kanādā. Izrādījās, ka augstus mācību sasniegumus semestra beigās demonstrēja nevis tie, kuriem izdevās labāk sevi savaldīt, bet gan tie, kuri piedzīvoja mazāk kārdinājumu. Turklāt, jo vairāk skolēni centās sevi savaldīt, jo vairāk viņi jutās noguruši. Viņi nesasniedza to, ko gribēja, bet tikai izsmēla sevi ar pūlēm.

Kā cilvēki ar augstu paškontroles līmeni atšķiras no pārējiem

Kas tad ir šie cilvēki, kuriem nevar tikt galā ar tikko ceptiem cepumiem? Viņiem ir daudz jāmācās. Pētnieki iesaka ņemt vērā šādus faktus.

1. Viņiem patīk aktivitātes, no kurām lielākā daļa no mums izvairās

Veselīgi ēst, mācīties vai sportot paškontrolētājiem nav smaga nasta, bet gan patīkama laika pavadīšana. Viņi zina atšķirību starp "gribu" un "jābūt" un seko mērķiem, ko vēlas sasniegt.

Ja jums nepatīk skriet, bet jums ir nepieciešams iegūt formu, jūs diez vai ilgi izturēsit uz skrejceļa. Izvēlieties kaut ko, kas jums patiešām patīk.

2. Viņiem ir veselīgāki ieradumi

2015. gadā psihologi Braiens Galla un Andžela Dakvorta žurnālā Journal of Personality and Social Psychology publicēja vairāk nekā pretojoties kārdinājumam rezultātus: labvēlīgi ieradumi mediē attiecības starp paškontroli un pozitīvajiem dzīves rezultātiem liela mēroga pētījumā, kura laikā vairāk nekā 2000 dalībnieku veica sešus testus. Izrādās, ka tiem, kas viegli izvairās no kārdinājuma, ir arī milzum daudz labu ieradumu: viņi regulāri vingro, ēd veselīgu pārtiku, labi guļ un labi mācās.

"Pašvaldīgi cilvēki iekārto dzīvi tā, lai sākotnēji izvairītos no situācijām, kurās jums jākontrolē sevi," saka Braiens Galla. Dzīves strukturēšana ir prasme.

Cilvēki, kuri vienlaikus dara vienu un to pašu, piemēram, skrien vai meditē, savus mērķus sasniedz ātrāk. Ne tāpēc, ka viņi kontrolētu sevi, bet tāpēc, ka viņi tā ir izveidojuši savu grafiku. Tas viss ir saistīts ar plānošanu.

Slavenais zefīra tests, ko Valters Mišels veica pagājušā gadsimta 60. un 70. gados, to apstiprina. Eksperimentā bērniem tika lūgts apēst vienu zefīru tūlīt vai nedaudz pagaidīt un iegūt vēl vienu. Bērni, kuriem izdevās apsēsties un sagaidīt otro kārumu, ne vienmēr labi pretojās kārdinājumam. Viņi vienkārši labāk izmantoja stratēģisko domāšanu.

2014. gadā žurnāls New Yorker rakstīja, ka pārbaudes laikā bērni bija spiesti mainīt attieksmi pret viņiem priekšā gulošo kārumu, lai tiktu galā ar kārdinājumu. Viņi atrada veidu, kā neskatīties uz cienastu vai iedomāties, ka viņu priekšā guļ kaut kas cits.

3. Dažiem vienkārši ir mazāks kārdinājums

Mūsu raksturs daļēji ir atkarīgs no gēniem. Dažiem no mums patīk ēst, citiem patīk spēlēt azartspēles vai iepirkties. Augsta apziņa ir rakstura īpašība, kas ir arī iedzimta. Tās saimnieki cītīgi mācās un uzrauga savu veselību. Viņiem vienkārši paveicās: viņi uzvarēja ģenētiskajā loterijā.

4. Turīgajiem ir vieglāk sevi kontrolēt

Bērni no nabadzīgām ģimenēm, pildot zefīra testu, daudz mazāk kontrolē sevi. Tam ir iemesls. Oregonas universitātes zinātnieks Eliots Berkmans uzskata, ka cilvēki, kas uzauguši nabadzībā, vairāk pievēršas tūlītējai atlīdzībai, nevis ilgtermiņa ieguvumiem, jo, kad esat nabadzīgs, nākotne izskatās neskaidra.

Ikviens, kurš kaut reizi ir ievērojis diētu, zina, ka gribasspēks ilgtermiņā nedarbojas. Turklāt paškontroles trūkums bieži tiek sajaukts ar morālo pagrimumu. Mēs uzskatām, ka vājš gribasspēks neļauj mums zaudēt svaru, lai gan tas viss ir saistīts ar ģenētiku un mūsu kalorijām bagātajām diētām. Mēs vainojam narkomānos, ka viņi nezina mēru, lai gan viņi nespēj sevi kontrolēt.

Var likt lietā gribasspēku, lai, piemēram, neatgrieztos pie sliktā ieraduma. Taču paļauties tikai uz to, lai sasniegtu savus mērķus, ir tas pats, kas braukšanas laikā paļauties uz rokas bremzi. Jums jākoncentrējas uz to, kas jūs virza uz jūsu mērķi, nevis jācīnās ar šķēršļiem, kas rodas ceļā. Gribasspēks dažreiz darbojas tā, ka jūs, gluži pretēji, zaudējat.

Ir pienācis laiks atzīt, ka uzmācīga koncentrēšanās uz paškontroli attur mūs no tādu metožu meklēšanas, kas faktiski noved pie panākumiem.