Kā pārtraukt kaunēties par savu ķermeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Maini attieksmi pret savu izskatu, un tu redzēsi, cik viņi patiesībā ir skaisti.

Traģēdija nenotiek ar mākslinieku vai vilciena vadītāju, bet gan mākslinieka vai vilciena vadītāja prātā.

Viktors Pelevins "Čapajevs un tukšums"

Kāda ir problēmas būtība

Cilvēku sabiedrībā pastāv zemapziņā uztverts skaistuma standarts, kas, iespējams, ir saistīts ar evolūcijas priekšrocībām. Sejas un ķermeņa simetrija vēsta par labiem gēniem un veselību kopumā, lielās acis un bērnu sejas vaibsti raisa simpātijas vecāku instinkta dēļ, noteikta gurnu un vidukļa attiecība sievietēm liecina par spēju panest un dzemdēt veselīgus pēcnācējus. Tātad problēma ir partnera piesaistē? Lūk, ko par to saka psihologs Oļegs Ivanovs.

Oļegs Ivanovs psihologs, konfliktologs, Sociālo konfliktu risināšanas centra vadītājs

Bieži vien vientuļi cilvēki ir neapmierināti ar savu izskatu. Un tajā viņi visbiežāk saskata neveiksmes iemeslu personīgajā frontē. Diemžēl šie ir visizplatītākie un maldinošākie spriedumi. Mēs aizmirstam vienkāršo patiesību: pievilcība ir iluzora.

Apkārt ir daudz neglītu cilvēku, un viņi dzīvo laimīgi, iemīlas, veido ģimenes un dzemdē bērnus. Turklāt mūsdienu pasaulē humora izjūta, gādība, sapratne un kopīgas intereses var būt daudz vērtīgākas īpašības nekā simetriska seja un lielas acis.

Izskatam ir nozīme, meklējot partneri, bet tas nenosaka panākumus. Varbūt tas nav jautājums par dzīvesbiedra atrašanu, bet gan bailēm no sabiedrības noraidīšanas.

Esam neērti, jo baidāmies no apkārtējo, radinieku, kolēģu negatīviem izteikumiem par sevi. Šajā gadījumā jebkura, pat visnevainīgākā injekcija no malas izraisa aizvainojumu un asaras. Un tas ir saistīts ar zemu pašcieņu un izvēlīgumu pret sevi.

Oļegs Ivanovs psihologs

Saprotiet, ka doma, ka esat neglīts, ir tikai doma. Ļaujiet tai rasties no dienas uz dienu un jau jūtaties kā patiesība. Problēma nav tavā figūrā, sejas formā vai kāju struktūrā, problēma ir šajā domā, un tieši ar to tev ir jācīnās.

Mēs jums parādīsim veidu, kā mainīt savu attieksmi pret sevi, sadalot to vairākos posmos. Katrs posms aizņem apmēram nedēļu, bet, ja jūtat, ka atvēlētajā laikā neesat guvis lielus panākumus, tad tērējiet vienam posmam tik, cik nepieciešams.

Kā atrisināt problēmu

1. Apzinies to

Parasti cilvēki savus trūkumus uzskata par acīmredzamiem, taču tajā pašā laikā viņu uzvedība nav līdz galam apzināta. Šī nedēļa ir veltīta tam, lai apzinātos negatīvas domas par savu ķermeni.

Dodieties pie spoguļa, paskatieties uz savu atspulgu un ievērojiet negatīvās domas par savu izskatu, kas rodas jūsu galvā. Pievērsiet uzmanību arī neverbālajiem ieradumiem, kas atspoguļo jūsu ķermeņa kaunu un kurus jūs neapzināti atkārtojat katru dienu: ievelciet vēderu, nolaidiet plecus, lai tie izskatītos zemāki, vai noņemiet vaigus pirms fotografēšanas.

Ievērojiet domas, kas rodas, piemēram, kad sākat salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, aizliedziet sev valkāt to, kas jums patīk, vai ēst to, ko vēlaties. Jūs varat iegaumēt domas vai pierakstīt tās piezīmju grāmatiņā.

Tā ir tikai sagatavošanās reālam darbam, taču tā ir svarīga. Lai atrisinātu problēmu, vispirms tā ir pilnībā jāsaprot.

Ikreiz, kad ienāk prātā aizskaroša doma par tavu izskatu, pajautā sev, vai tu varētu to pastāstīt savam labākajam draugam vai bērnam? Šis vingrinājums palīdzēs jums saprast, cik nežēlīgs jūs esat pret sevi.

2. Mainiet savus garīgos modeļus uz neitrāliem

Ir grūti pēkšņi mainīt savu viedokli no "es esmu šausmīgi neglīts" uz "es esmu skaista". Ja jūs jau ilgu laiku esat ienīda savu ķermeni un esat pieradis sevi lamāt, vispirms mēģiniet būt neitrāls. Piemēram, tā vietā, lai "es izskatos resna šajā kleitā" vai "es esmu šausmīgs sūds", jūs varētu teikt: "Es nejūtos pārliecināts par šo kleitu".

Šobrīd nepiedalieties sarunās par izskata diskusiju - savējo vai kāda cita. Ja uzņēmumā visi sāk runāt par to, kā viņi vēlas zaudēt svaru, pieņemties svarā, veikt plastisko operāciju, vienkārši nepiedalieties vai nemēģiniet mainīt tēmu.

Bieži vien problēma slēpjas nevis mūsos pašos, bet gan apkārtējos cilvēkos. Toksiskas attiecības ar mīļajiem, kuriem patīk katrā tikšanās reizē norādīt uz figūras trūkumiem, it kā ir sāpīgas. Mēģiniet vismaz uz laiku minimizēt šādu saziņu, līdz iemācīsities mierīgi reaģēt uz jums adresētajiem nepatīkamajiem izteikumiem.

Oļegs Ivanovs psihologs

Jūs varat aizstāt negatīvās domas par savu izskatu ar pozitīvām domām par citām īpašībām. Piemēram, ja vēl neesi gatavs pateikt: “Es izskatos lieliski”, negatīvo domu vari aizstāt ar “Es labi zīmēju”, “Es protu klausīties cilvēkos”, “Ar mani ir patīkami komunicēt”.

Koncentrējieties uz saviem panākumiem, nevis neveiksmēm. Uzslavējiet sevi par sasniegumiem darbā, par tikko noslēgto līgumu, par veiksmīgajām sarunām. Sākumā var būt grūti un grūti izkļūt no “nevērtīga cilvēka” stāvokļa. Bet pamazām tas kļūs par ieradumu, tiks pievienota pašapziņa.

Oļegs Ivanovs psihologs

Palieciet šajā posmā, līdz jūtat, ka esat pārtraucis automātiski vērtēt cilvēkus pēc viņu izskata un kaustiski komentēt viņu izskatu.

3. Mainiet neitrālas domas uz pozitīvām

Kad esi jau sapratis, ka esi brīnišķīgs cilvēks, un pārstājis sevi nosodīt par saviem izskata trūkumiem, ir pienācis laiks atzīt, ka tie nebūt nav trūkumi. Izsakiet sev komplimentus, kad skatāties spogulī vai uzņemat selfiju. Slavējiet sevi par visu, kas jums šķiet skaists, un beigās jūs redzēsiet šo skaistumu.

Komplimentu izteikšana ir kā jaunu briļļu iegāde. Sākumā viņi jūtas dīvaini, bet pēc tam jūs pierodat un parasti pārtraucat tos pamanīt.

Interesanta iezīme: pat visneglītākais cilvēks pēc vispārējiem standartiem jums šķitīs brīnišķīgs, ja jūs viņu mīlat. Tas darbojas arī uz sevi. Turklāt citi cilvēki ir ļoti jutīgi pret šādām izmaiņām. Mēs neapzināti lasām sarunu biedra pašsajūtu, laimīgi komunicējam ar tiem, kuri ir pārliecināti par sevi, un izvairāmies no tiem, kuri ir noslēgti un slepeni ienīst sevi.

Tāpēc, mainot attieksmi pret sevi, jūs mainīsiet citu cilvēku attieksmi pret sevi.

Strādājiet nevis pie ķermeņa, bet laimes

Ja esi laimīgs, tu izskaties un jūties lieliski. To pamana visi apkārtējie. Tāpēc jums nav jāstrādā pie sava ķermeņa, jāstrādā pie tā, lai kļūtu laimīgs.

Visizplatītākais padoms varētu tikt dots cilvēkiem, kuri kautrējas par savu izskatu: pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Bet es to nedarīšu. Ja cilvēks ir neapmierināts ar savu izskatu, tad viņš ir neapmierināts ar savu dzīvi, tāpēc ir jāmaina viņa dzīvesveids.

Oļegs Ivanovs psihologs

Dodieties uz sporta zāli, ja tas jums sagādā prieku un baudu. 2009. gada pētījums “Vingrojumu iejaukšanās ietekme uz ķermeņa tēlu: metaanalīze” pierādīja, ka vingrošana uzlabo ķermeņa apzināšanos. Pat ja jums nav ārējo rezultātu (un tie nenāks uzreiz), pēc dažiem treniņiem jūsu ķermenis jums patiks vairāk.

Dodieties uz treniņiem, kas jums patīk, liek jums justies labāk, un nebaidieties: jūs varat sākt nodarboties ar sportu jebkurā vecumā.

Mēģiniet izslēgt no savas dzīves visu, kas jūs apbēdina, dusmas vai nomāc. Ja jums nepatīk darbs, atstājiet to. Darbs paņem pusi dzīves, un vienmēr var atrast kaut ko labāku, ja ne algas, tad sirdsmiera un baudas ziņā noteikti.

Dodieties prom no cilvēkiem, kuriem jūs esat garlaicīgi, kuri jūs nenovērtē vai nesaprot. Starp miljoniem jūs noteikti atradīsit īstus draugus, ar kuriem vēlaties dalīties savā dzīvē.

Tu esi skaista, kad esi laimīga. Strādājiet pie tā.