Dienas treniņš: interesants komplekts kāpņu formā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārbaude tavai izturībai un laba slodze muskuļiem.

Adidas treneres no Austrālijas Tanjas Popetas seši vingrinājumi labi nostrādās gurnus un sēžas muskuļus, stiprinās abs un plecus. Komplekss sastāv no trim daļām, pa diviem vingrinājumiem katrā. Tas jāveic kāpņu veidā: sāciet ar vienu atkārtojumu, pēc tam katru reizi pievienojiet vēl vienu un tā tālāk, līdz sasniedzat 10.

Ja vingrinājums tiek veikts vienā pusē, piemēram, sānu izlēcieni, vienā reizē tiek skaitīti divi atkārtojumi. Tas ir, pirmajā pieejā jūs veiksit divus izklupienus, otrajā - četrus un tā tālāk, līdz sasniegsit 20.

Pirmā daļa (5 minūtes):

• Sānu pagriezieni ar kāju pagarinājumu.
• Sānu izlēcieni.

Otrā daļa (4 minūtes):

• Lēciens uz rokām guļus stāvoklī.
• Pietupieni.

Trešā daļa (4 minūtes):

• Nospiediet locīšanu.
• Glute tilts.

Vingrojiet bez atpūtas starp komplektiem. Tanja piedāvā tikties noteiktā laikā, bet, ja sagatavošanās to neļauj, dari to savā tempā. Galvenais ir pabeigt nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Atpūtieties vienu minūti starp daļām.