2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dziļi elpojot, mūsu plaušas maksimāli izplešas un diafragma darbojas aktīvāk. Kāpēc tas ir svarīgi (īpaši pieaugušajiem), mēs pastāstīsim šajā rakstā.
Patiesībā, kad viņi runā par dziļu elpošanu, tas ir jāsaprot burtiski: gaisam vajadzētu nolaisties zemākajās plaušu daļās. Runa ir par diafragmas elpošanu, kad plaušas maksimāli izplešas.
Neliela ekskursija anatomijā
Diafragma ir kupolveida muskulis, kas kalpo kā starpsiena starp krūtīm un vēdera dobumiem (zaļā līnija attēlā zemāk).
Pateicoties šim izkārtojumam, diafragma var būtiski mainīt iekšējo orgānu stāvokli.
Ieelpojot, diafragma saraujas, tā attīra vietu plaušām paplašināties (elpošanas funkcija). Šajā gadījumā sirds un nieres tiek pārvietotas uz leju, izelpas laikā atgriežoties sākotnējā augšējā stāvoklī. Šī kustība ir svarīga iekšējiem orgāniem, jo uzlabo asinsriti (sirds un asinsvadu darbību), līdz ar to arī audu barošanu un atkritumvielu izvadīšanu.
Diafragmai ir arī svarīga loma pārtikas kustībā pa barības vadu (motora-gremošanas funkcija).
Diafragmas kustība ietekmē visus apkārtējos orgānus: ar katru dziļu elpu jūs it kā tos masējat. Freniskais muskulis atbalsta arī mugurkaulu.
Šeit ir īsa un kodolīga cilvēka diafragmas vērtība.
Bruno Bordoni Fizioterapeits, osteopāts, pētnieks Rehabilitācijas kardioloģijas institūtā Milānā.
Diafragmas muskuļiem, lai arī tas aizņem maz vietas, ir būtiska loma organisma funkcionēšanā: elpošanā, izmantojot maksimālo plaušu tilpumu, stājas veidošanā, orgānu asins apgādei, iegurņa orgānu pareizai darbībai, kā arī kakla un trīszaru nervs. Diafragma ietekmē asinsrites un limfātiskās sistēmas darbību. Viņa kontrolē visa organisma darbu.
Problēma
Bērnībā, kad skrienam, lecam, kliedzam, dziedam, diafragma lieliski uztver dažādas slodzes un funkcionē. Taču ar vecumu dzīvesveids kļūst arvien mazāk kustīgs, un emociju izpausmēs esam atturīgāki. Diafragmas tonis samazinās. Pieaugušam cilvēkam normālais tā pārvietošanās diapazons (līdz 12-15 centimetriem) parasti tiek samazināts uz pusi vai pat vairāk.
Risinājums
Diafragma ir tikai muskulis, kuru varat tonizēt. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi.
1. Uzmanība kuņģim
Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera un elpojiet pēc iespējas dziļi, lai ieelpojot kuņģis uzpūstos un krūtis nemainītu savu stāvokli. Veiciet 10 līdz 20 elpas. Ja esat pieradis elpot tikai ar krūtīm, sākumā būs grūti nepakustināt krūtis, taču šī prasme tiek attīstīta diezgan ātri - kad esat labi sajutuši diafragmu.
2. Koncentrējieties uz krūtīm
Dziļi ieelpojiet ar krūtīm, lai kuņģis būtu pilnībā iztukšots. Izelpojot, vēl vairāk saspiediet vēderu un atkal ieelpojiet, velkot vēdera muskuļus mugurkaula virzienā. Nākamajā izelpā atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
No papildu diafragmas attīstības bonusiem jūs iegūsit spēcīgu balsi, kas sniegs jums daudz pārliecinātāku izskatu un paaugstinās jūsu pašcieņu.
Ieteicams:
Kāpēc žurnālu rakstīšana ir laba jūsu veselībai
Mēs jums pastāstīsim, kāpēc ir vērts glabāt personīgo dienasgrāmatu, un mēs sniegsim dažus noderīgus ieteikumus tiem, kuri jau sen ir gribējuši to darīt, bet nezināja, ar ko sākt
Kāpēc mūsu kājas nogurst ātrāk, nekā apstājas elpošana, un ko ar to darīt?
Šajā rakstā sapratīsim, kāpēc ar laiku skrējēju kājas sāk nogurt ātrāk nekā elpošanas aparāts, un atgādinām par atveseļošanos pēc treniņiem
Kāpēc stresa ignorēšana ir bīstama jūsu veselībai
Izzināt stresa sekas, kā sabiedrība ietekmē labklājību un kā atbrīvoties no depresijas un emocionālā izsīkuma sajūtas
Kāpēc jūsu izvēle šķiet labākā, pat ja tā nav
Kā mainās mūsu attieksme pret tēmu pēc izvēles, un kāpēc dažos gadījumos tas var kļūt par problēmu
10 iemesli, kāpēc jūsu māja var kaitēt jūsu veselībai
Mēs pastāstīsim, kā jūsu pašu mājoklis var jums kaitēt, kā arī sniegsim padomus, kā mainīt savu dzīvi, lai novērstu dažus no aptaukošanās cēloņiem