7 neveselīgi ieradumi un droši veidi, kā no tiem atbrīvoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katram ir vismaz viens aizliegts prieks, kas kaitē viņa veselībai, vai tas ir ēšanas stress vai TV šovu skatīšanās līdz rītam. Dzīves hakeris piedāvā sarakstu ar izplatītiem neveselīgiem ieradumiem un ieteikumus, lai palīdzētu jums atvadīties no tiem uz visiem laikiem.

1. Katru vakaru izdzer glāzi alkohola

Kāpēc rodas atkarība

Šo ieradumu bieži sauc par laimīgo stundu. Un laba iemesla dēļ: alkohols izraisa dopamīna un endorfīnu - baudas hormonu - izdalīšanos. Bet, lai atkārtoti piedzīvotu to pašu sajūtu, katru reizi ir nepieciešams nedaudz vairāk alkohola, un tad vēl mazliet… Tāpēc ātri vien kļūst grūti iztikt ar vienu glāzi.

Divas vai trīs glāzes alkohola ik pa laikam uzņēmumā ir normāli. Bet vīns septiņas dienas nedēļā jau ir problēma.

Palielinās vairāku slimību, tostarp dažu vēža veidu un hipertensijas, risks. Ja pēc alkohola lietošanas jebkurā daudzumā jūs nejūtat nekādas negatīvas sekas, tad visticamāk jums jau ir izveidojusies atkarība. Tas ir iemesls doties pie ārsta.

Kā atbrīvoties no ieraduma

• Iestatiet "prātīgas" dienas. Dzeriet tikai bezalkoholiskos dzērienus pāris dienas nedēļā. Tas palīdz samazināt alkohola toleranci. Tāpēc “alkohola” dienās tev būs vieglāk zināt, kad apstāties.
• Izbaudiet katru malku. Izstiepiet savu džinu un toniku vai šampanieti uz stundu. Pēc katra malka novietojiet glāzi uz galda.
• Mērs. Ielej tieši 150 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu – tā izskatās viena dzēriena porcija. Batoniņos parasti pasniedz lielākas porcijas, katra pa 200-250 ml. Tas pats attiecas uz jauktiem dzērieniem: džins ar toniku parasti satur 1, 6 alkohola porcijas, "Margaritā" - 1, 7.
• Runājiet vairāk, dzeriet mazāk. Atnākot uz bāru, neskrien tieši pie bāra. Pasūtiet kaut ko bezalkoholisku un tērzējiet ar draugiem. Galu galā jūs esat sapulcējušies šim nolūkam! Alkoholu var lietot vēlāk. Piemēram, alus. It īpaši, ja viņš jums nepatīk: tad jūs varat viegli izstiept vienu glāzi visam vakaram.

2. Dzer saldu kafiju

Kāpēc rodas atkarība

Tasīte parastās latte satur 14 gramus pievienotā cukura. Tas ir, 4 ēdamkarotes ir puse no cukura dienas vērtības.

Pēc tases saldas kafijas izdzeršanas glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās. Tas ir īpaši apgrūtinoši pirmajās stundās pēc pamošanās: tad visu dienu gribas vairāk cukura, un tāpēc nav iespējams ievērot pareizu uzturu.

Kā atbrīvoties no ieraduma

• Pagatavojiet savu kafiju. Parasti jūs pasūtāt saldinātu kafiju, pagaršojat to, saprotat, ka tā nav pietiekami salda, un pievienojat vēl pāris karotes. Bet, ja jūs pats gatavojat kafiju, jūs redzēsiet, cik daudz cukura jūs faktiski patērējat.
• Atteikties no cukura krasi. Brūka Alperta, uztura speciāliste un Sugar Detox autore, ir atklājusi, ka pilnīga izvairīšanās no cukura ir efektīvāka taktika nekā pakāpeniska atmešana. Sākumā tas var būt grūti, bet jūs diezgan ātri pieradīsit. Pasūtiet kafejnīcā nesaldinātu kafiju, kas ir daļēji atšķaidīta ar pienu vai krējumu, iespējams, pievienojot kanēli vai muskatriekstu. Vai arī palūdziet baristai sajaukt kafiju, pienu un ledu: daudzi cilvēki uzskata, ka nesaldināta auksta kafija garšo labāk nekā karsta kafija.
• Nomainiet kafiju ar aromatizētu tēju. Nesaldinātu tēju ir daudz vieglāk dzert augļu gabaliņu, garšvielu un saldā aromāta dēļ.

3. Skatieties TV vēlu

Kāpēc rodas atkarība

Dienas laikā esat pārāk aizņemts ar citām lietām, tāpēc vienīgā iespēja sēdēt pie ekrāna un atpūsties ir pirms gulētiešanas. Bet, lai justos relaksēts un mazliet ilgāk atpūstos, gulēt ej vēlāk.

Kā atbrīvoties no ieraduma

• Izslēdziet televizoru stundu pirms gulētiešanas. Un izlemiet, cik daudz laika varat pavadīt, skatoties TV pārraides vai TV pārraides.
• Pārvietojiet televizoru uz nākamo istabu. Viņam nepieder guļamistabā. Ja gulta asociējas ar televizora skatīšanos, tā vairs nav kā sprūda, kas atgādina, ka ir pienācis laiks gulēt.
• Deleģēt. Ja esat tik aizņemts, ka līdz dienas beigām jums nav laika atpūsties, jums ir jāatkāpjas. Padomājiet par to, kuras lietas var pārcelt uz rītdienu un kuras var deleģēt. Atvēliet laiku atpūtai savā grafikā.

4. Saņemiet stresu

Kāpēc rodas atkarība

Ēšana ir vienkāršs veids, kā nomierināties, novērst uzmanību un justies ērtāk. Problēma ir tā, ka stresa laikā jūs nevēlaties sautēt dārzeņus, bet gan pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu vai tauku. Kaitīgu pārtiku sāk uztvert kā atlīdzību, un grūtos dzīves periodos bez tā vairs nevar iztikt.

Kā atbrīvoties no ieraduma

• Parūpējies par sevi. Stress ir viena no problēmām, taču līdz ar miega trūkumu, nogurumu un nekontrolējamu badu ir grūtāk pretoties vēlmei ēst nevēlamu pārtiku. Guliet, atpūtieties dienas laikā un ēdiet labi.
• Pauze. Kad kartupeļu čipsi tevi aicina, apstājies uz mirkli un pajautā sev, vai tiešām esi izsalcis, vai pēc tiem ir fiziska vajadzība. Ja nē, padomājiet par to, kāpēc jums tagad ir nepieciešams ēdiens. Iespējamās atbildes: Šādi jūs vilcināties, cenšoties atbrīvoties no vientulības sajūtas vai sliktā garastāvokļa.
• Pieņemt lēmumu. Ja jūs nonākat pie secinājuma "Jā, es esmu stresā, un neviens man neatturēs ēst šos cepumus", tad nolieciet šķīvi sev priekšā un ēdiet cepumus, pilnībā apzinoties šo faktu. Nevajag ķerties klāt pēc cepumiem, kad domas lidinās citur. Tas, protams, ir mazs, bet tomēr progress: jūs pārtraucat rīkoties automātiski. Atļaut sev kaut ko apēst nav noziegums.
• Apmieriniet savu vajadzību. Nav svarīgi, vai nolemjat ēst kaut ko kaitīgu vai nē, izdomājiet, ko jūsu ķermenis un prāts patiešām vēlas: paņemiet pauzi pastaigā, lai nedaudz atdzesētu galvu, papļāpājiet ar draugu vai ierakstiet savu pieredzi dienasgrāmatā. dienas beigās. Ja tiksiet vaļā no cēloņa, jums vairs nevajadzēs iesist ar roku čipsu maisā.

5. Dzert nedaudz ūdens

Kāpēc parādās ieradums

Var izdomāt miljons attaisnojumu, kāpēc mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens. Jo ūdens negaršo, vai vienkārši aizmirstam, vai dodam priekšroku soda.

Kā iegūt rezultātus no treniņiem

• Mācieties citur. Šķiet, ka sporta zālē uz tevi skatās ar nosodījumu? Trenējies tur, kur jūties ērti. Piedalieties video nodarbībās mājās ar personīgo treneri vai apmeklējiet sporta zāli, kad apmeklētāju ir maz.
• Dariet to, kas jums patīk. Ja ienīsti jogu, nespēsi visu savu uzmanību un enerģiju novirzīt koka pozai. Izvēlieties treniņu, kas jums patīk.
• Uzvarēt garlaicību. Izaicinot sevi, motivācija pieaug dramatiski. Uzstādiet sev lielu mērķi neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais 5 K skrējiens vai gatavošanās 100 K velomaratonam.
• Pievienojiet šķirni. Daudzveidība padara treniņus jautrus. Iet uz sporta zāli agri no rīta, nevis kā parasti vakarā. Veiciet intervāla treniņu. Vai arī dodieties uz airēšanas trenažieri, nevis skrejceliņu. Tas viss nodarbībās ienes novitāti, tāpēc interese saglabājas.