Kā apgūtā bezpalīdzība bojā dzīvi un kā ar to tikt galā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas, ka cilvēks necenšas mainīties, nav vainojams tikai slinkumā un nevēlēšanā rīkoties.

Kas ir iemācīta bezpalīdzība

Iemācītā bezpalīdzība ir Leonarda J. stāvoklis. Kas ir apgūta bezpalīdzība? MedicalNewsŠodien, kad cilvēks pārliecina sevi, ka nevar kontrolēt vai mainīt ar viņu notiekošos notikumus, un rezultātā pat nemēģina kaut ko darīt. Tajā pašā laikā cilvēks ne vienmēr atrodas patiesi izmisuma situācijā.

Iemācītā bezpalīdzība bieži rodas pēc ilgstoša smaga stresa.

Sieviete, kura kādā brīdī nonāk vardarbīgās attiecībās, pieķer sevi pie domas, ka nav iespējams tikt ārā, ka viņa ir bezspēcīga kaut ko mainīt. Un viņa pārstāj mēģināt, izmet visas iespējas kā apzināti lemtas neveiksmei.

Bērns, kurš ir ticis nomocīts skolā, mācās augstskolā un uzvedas jaunā vidē, kur jauni cilvēki joprojām ir noslēgti un atrautīgi, jo viņš vienkārši neredz jēgu rīkoties savādāk.

Darbā pārdegusi darbiniece, kura nav spējusi tikt galā ar priekšnieku pārmērīgajām prasībām, rezultātā lemti sēž stundām ilgi birojā un pat nejūt spēku pat meklēt citu darbu.

Cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka viņu balsojums tik un tā neko nemainīs, atsakās iet uz vēlēšanām un piedalīties politiskajā dzīvē.

Tās visas ir iemācītas bezpalīdzības izpausmes, bezdarbība, ko diktē sajūta, ka “nekas jau tāpat nemainīsies”.

Hipotēzi par mācīto bezpalīdzību 1967. gadā pirmo reizi aprakstīja amerikāņu psihologi Džeimss Overmērs un Mārtins Seligmans. Lai to pārbaudītu, Seligmans un viņa kolēģis Stīvens Meiers veica klasiskus psiholoģijas eksperimentus ar suņiem.

Dzīvnieki tika sadalīti trīs grupās. Viņi visi tika ievietoti īpašās kabīnēs, kurās pa grīdu tika raidīta sāpīga, bet ne letāla elektrības izlāde. Pirmajā grupā suņi varēja atslēgt elektrības padevi, nospiežot degunu uz speciāla paneļa vienā no sienām. Otrajā dzīvnieki sitienu nesaņēma tikai tad, kad tas tika izslēgts pirmajā. Trešā grupa vispār nebija pakļauta sāpēm.

Pēc 64 izlādes ar vidējo 90 sekunžu intervālu dzīvnieki no visām grupām tika ievietoti kamerā ar starpsienu, pār kuru tie varēja lēkt. Vienai šīs kameras pusei tika pieslēgta elektrība, un tika uzraudzīta suņu reakcija. Dzīvnieki no pirmās un trešās grupas lēca uz pretējo pusi. Bet lielākā daļa suņu no otrās grupas (kura eksperimenta pirmajā posmā nekontrolēja elektriskās strāvas triecienus) apgūlās uz grīdas un, vaimanājot, izturēja arvien spēcīgākus triecienus.

Līdzīgus eksperimentus ar cilvēkiem veica japāņu izcelsmes amerikāņu absolvents Donalds Hiroto. Tikai viņa testa subjekti nebija šokēti, bet gan spiesti klausīties nepatīkamās skaņās, veicot darbu. Hiroto ieguva līdzīgus rezultātus: lielākā daļa dalībnieku, kuriem eksperimenta pirmajā posmā netika dota iespēja izslēgt nepatīkamās skaņas, otrajā posmā pat nemēģināja to izdarīt.

Pētījuma rezultāti ir parādījuši, ka bezpalīdzību izraisa nevis traumatiski notikumi paši par sevi, bet gan to nekontrolējamības pieredze. Zinātnieki arī ir identificējuši trīs apgūtas bezpalīdzības pazīmes:

1. Motivācijas deficīts - nespēja reaģēt uz notiekošo negatīvo ietekmi.
2. Asociatīvais deficīts - pasliktinās spēja reaģēt uz turpmākām negatīvām sekām.
3. Emocionālie trūkumi - nepietiekama reakcija uz sāpīgām darbībām.

Seligmana un viņa kolēģu eksperimenti kļuva par T. Gordeeva sasniegumu motivācijas psiholoģiju. - M., 2015. gada 50.-60. gadu kognitīvās revolūcijas daļa psiholoģijā. Jo īpaši tas izraisīja izmaiņas uzskatos par motivācijas būtību. Eksperimenti ir parādījuši, ka tas ir atkarīgs ne tikai no mūsu vēlmēm un darbībām, bet arī no tā, cik liela ir iespējamība to īstenot, kā mēs novērtējam savas iespējas sasniegt mērķi un kādas pūles esam gatavi pielikt, lai to panāktu.

Kā rodas iemācīta bezpalīdzība

Izmantojot neirobioloģisko analīzi, tika atklāts, ka smadzenes, jūtoties bezpalīdzīgi, selektīvi aktivizē neironus (5-HT) iegarenās smadzenes reģionā. Tie izraisa trauksmes un stresa sajūtu.

Pēc Seligmana koncepcijas ir T. Gordejeva. Sasniegumu motivācijas psiholoģija. - M. 2015 trīs apgūtās bezpalīdzības veidošanās avoti:

1. Nevēlamu notikumu pieredze.
2. Bezpalīdzīgu cilvēku novērošanas pieredze.
3. Neatkarības trūkums bērnībā.

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā iegūtā bezpalīdzība rodas bērniem un pieaugušajiem.

Bērniem

Šīs psihes iezīmes veidošanā īpaša loma ir Leonardam J. Kas ir iemācītā bezpalīdzība? MedicalNewsŠodien traumatiska bērnības pieredze. Ja bērns bieži vēršas pēc palīdzības pie vecākiem, bet to nesaņem, viņš var nolemt, ka viņš nekādi nespēj ietekmēt situāciju. Tomēr pārmērīga aizsardzība var arī novest pie līdzīga rezultāta. Dažreiz šis stāvoklis saglabājas līdz pieauguša cilvēka vecumam.

Turklāt paša bezspēcības sajūta var Nuvvula S. Iemācītā bezpalīdzība. Mūsdienu klīniskā zobārstniecība bērniem parādās ļaunprātīgas izmantošanas rezultātā.

Liela nozīme ir vecāku un citu pieaugušo piemēram. Bērnam vienlaikus jāredz savos vecākos uzvedības modelis, nepieciešamības gadījumā jāsaņem no viņiem palīdzība un atbalsts, bet tajā pašā laikā jāmācās uzņemties atbildību par savu rīcību.

Labu attiecību veidošana ar vecākiem, humors, spēja būt patstāvīgam un patstāvīgi pieņemt lēmumus palīdzēs bērniem pārvarēt apgūto bezpalīdzību.

Pieaugušajiem

Visbiežāk iegūtā bezpalīdzība rodas Leonards Dž. Kas ir iemācīta bezpalīdzība? MedicalNewsŠodien cilvēkiem, kuri saskaras ar lielu skaitu stresa situāciju, kur nekas nav atkarīgs no viņu gribas. Tuvinieku nāve, atlaišana darbā, ugunsgrēks vai dabas katastrofas – tas viss var likt cilvēkam pārliecināties par savas rīcības bezjēdzību.

Šajā gadījumā viņš pierod pie pasīvās lomas, zaudē motivāciju un, pat ja viņam ir iespēja uzlabot savu situāciju, neķeras pie tās. Iemācīto bezpalīdzību var izmantot iemācītās bezpalīdzības izpausmēm. Psychology Today arī piedēvēja zemu pašcieņu un gribasspēku.

Ir pamanīts, ka sievietes biežāk Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, vīrieši ir pakļauti iemācītai bezpalīdzībai – gluži kā depresija. Fakts ir tāds, ka sievietes biežāk tiek audzinātas kā pasīvas, un viņu personīgie panākumi (piemēram, karjerā) bieži tiek novērtēti par zemu un tiek uzskatīti par “nesvarīgiem”.

Sastapšanās ar grūtībām var ietekmēt mūsu turpmāko uzvedību. 2004. gadā veikts pētījums atklāja, ka skolēni, kuri pārbaudes sākumā redzēja sarežģītus jautājumus, izjuta šaubas par sevi un pēc tam izlaida pat sarežģītus jautājumus. Tie, kas kārtoja testu, kas sākās ar vieglākiem jautājumiem, šādas grūtības nesaskārās.

Pastāv arī uzskats, ka valsts iekārta var veidot iemācīto bezpalīdzību. Piemēram, ar vispārēju labumu sadali cilvēks nesaista savas dzīves kvalitāti ar saviem pūliņiem un attiecīgi nemēģinās to uzlabot.

Pie kādām dzīves problēmām var novest iemācīta bezpalīdzība?

1976. gadā amerikāņu psiholoģes Elena Lungere un Džūdita Rodena veica eksperimentu Konektikutas pansionātā. Viņi identificēja divas grupas: vecāka gadagājuma cilvēkus no otrā stāva apņēma maksimāla aprūpe un uzmanība, bet ceturtā stāva iedzīvotājiem tika uzticēta lielāka kontrole pār savu dzīvi. Kamēr otrajā stāvā darbinieki nodarbojās ar augu sakopšanu, kārtošanu, laistīšanu un filmu izvēli, ko skatīties vakarā, tad ceturtajā stāvā šie pienākumi gulēja uz pašiem iestādes iemītniekiem.

Ceturtā stāva iemītnieki sāka justies laimīgāki, pēc personīgajām izjūtām, un pēc veselības darbinieku aplēsēm kļuva veselāki. Šī eksperimenta rezultāti skaidri parāda, kā situācijas kontrole labvēlīgi ietekmē mūsu garīgo un fizisko stāvokli.

Tālāk ir sniegti piemēri, pie kā var novest kontroles trūkums.

Parādās neveselīgs pesimisms

Pesimists, reālistiskāks Seligmans M. E. Iemācījies optimismu: kā mainīt savu prātu un dzīvi. Vintage, 2006 novērtē situāciju, viņa domāšana labi tiek galā ar negatīviem nākotnes notikumu vērtējumiem. Bet viņš var arī pārvērst piesardzību par ieradumu. Un tur, kur optimists izmanto savu neatlaidību, pesimists atkāpsies, pat nemēģinot.

Piemēram, smēķētājs pēc vairākiem neveiksmīgiem mēģinājumiem atmest var uzskatīt, ka tas nav iespējams. Tas pats notiek ar kādu, kurš vēlas zaudēt svaru, bet neveiksmes dēļ nolemj, ka viņš nekad nevar mainīties. Vardarbības ģimenē upuri bieži cieš no iemācītas bezpalīdzības. Viņi pārliecina sevi, ka, pat neskatoties uz atbalstu no ārpuses, viņi nespēs paslēpties no likumpārkāpēja.

Tāpēc Seligmans M. E. iemācījās optimismu: kā mainīt prātu un dzīve ir labāka. Vintage, 2006 ir viss, kad ir līdzsvars starp optimismu un pesimismu.

Veidojas nespēja pieņemt lēmumus un apātija

Iemācītā bezpalīdzība bieži noved pie Leonarda Dž. Kas ir apgūta bezpalīdzība? MedicalNewsŠodien, ka persona pārstāj pieņemt lēmumus. Viņš pārstāj mācīties adaptīvās atbildes – spēju mainīt savu uzvedību atkarībā no apstākļiem – vai izmantot tās sarežģītās situācijās.

Piemēram, cilvēki, kuri padodas neveiksmju dēļ, bieži vien vēršas pie Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life, meklējot palīdzību un atbalstu. Vintage, 2006 sociālajiem medijiem. Taču patiesībā tas neko daudz nepalīdz, un cilvēks vienkārši izmanto interneta resursus, lai aizmirstu vai paspētu laiku. Tas viņu pārvērš par pasīvu novērotāju, kas izolēts no realitātes.

Paaugstināts depresijas un citu veselības problēmu risks

Septiņdesmitajos gados Seligmans paziņoja, ka iegūtā bezpalīdzība ir viens no depresijas attīstības iemesliem. Zinātnieks nonāca pie secinājuma, ka cilvēki, kuri ne vienu reizi vien nonāk nekontrolējamās stresa situācijās, var zaudēt spēju pieņemt lēmumus vai efektīvi sasniegt savus mērķus. Turpmākie pētījumi atklāja arī saikni starp apgūto bezpalīdzību un PTSD, pēctraumatiskā stresa traucējumiem. Persona, kas cieš no sava pesimisma, pat mazāk rūpējas par savu veselību Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Iekšējās enerģijas trūkuma dēļ viņš nespēj vingrot vai ievērot diētu.

Pesimistam, pat ja viņš jaunībā bija fiziski un garīgi vesels, vecumā no 45-60 gadiem ir lielāka iespēja atrast veselības problēmas. Eksperimenti arī pierādīja Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, ka pastāv saikne starp bezcerības sajūtu un vēža risku. Turklāt apgūtā bezpalīdzība, tāpat kā depresija, pasliktina imūnsistēmas darbību.

Kāpēc dažus cilvēkus neskar apgūtās bezpalīdzības sekas

Ne visi, kas ir piedzīvojuši vardarbību bērnībā, vardarbību ģimenē un citu negatīvu pieredzi, ir iemācījušies bezpalīdzību.

Tas viss ir par to, kā konkrētais cilvēks reaģē uz notikumiem, kas ar viņu notiek, kā viņš tos izskaidro. Mārtins Seligmans uzskata, ka mācītu bezpalīdzību, visticamāk, piedzīvo cilvēki ar pesimistisku attieksmi pret dzīvi. Pēc zinātnieka domām, optimisti nepatikšanas biežāk uzskata par nejaušām un no viņu rīcības neatkarīgām, bet pesimisti – gluži pretēji. Negatīva domāšana var radīt sajūtu, ka neveiksme ir dabiska.

Lai pierādītu savu teoriju, Seligmans analizēja Gordejevu T. Sasniegumu motivācijas psiholoģiju. - M., 2015. gada ASV prezidenta kandidātu priekšvēlēšanu runu teksti vairāku gadu desmitu garumā. Viņš secināja, ka vienmēr uzvarēja tie, kuri izteica optimistiskākus paziņojumus. Pēc pētnieka domām, tas liek domāt, ka cilvēkam, kurš tic labākajam, ir lielāka iespēja gūt panākumus.

Tomēr jāsaka, ka pesimistiskas vai optimistiskas stratēģijas panākumi ir atkarīgi no cilvēka darbības sfēras. Tas pats Seligmans raksta, ka uzņēmumam ir labāk, ja tā vadītājs ir optimists, bet viņa vietnieks – pesimists. Pēdējie sliecas situāciju vērtēt reālāk, kas ir ļoti svarīgi daudzu problēmu risināšanā.

Kā atbrīvoties no iemācītās bezpalīdzības stāvokļa

Iemācītā bezpalīdzība nav teikums, un ar to var tikt galā. Katrā gadījumā veidi, kā to pārvarēt, var atšķirties, taču ir divi galvenie veidi.

Izmantojiet kognitīvās uzvedības terapiju

Labākais risinājums būtu tikt garām Leonardam J. Kas ir iemācīta bezpalīdzība? MedicalNewsToday ir kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) kurss, kas palīdzēs jums mainīt jūsu rīcības veidu un pasaules uztveri. Šim nolūkam vislabāk ir apmeklēt psihologu. Bet jūs varat kaut ko darīt Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, pats uzņemts:

• Atrodi kādu, kas tevi uzklausīs un atbalstīs.
• Izprast apgūtās bezpalīdzības cēloņus un atrast negatīvās domas, kas to pavada. Jūs varat tos pierakstīt.
• Nosakiet, kādas jūsu darbības pastiprina apgūto bezpalīdzību. Piemēram, skatoties sociālajos tīklos "veiksmīgu cilvēku" lapas, kas liek izdarīt secinājumus, piemēram, "es esmu tikai zaudētājs".
• Centieties būt optimistiskāks savā uzvedībā un domās. Piemēram, izdomājiet fizisku darbību, piemēram, sitiet pa galdu vai pakratiet galvu, kas izbeigs negatīvo domāšanu.
• Strādājiet pie savas pašcieņas. Piemēram, pēc neveiksmes analizējiet to dažu dienu laikā, lai bez emocijām atklātu neveiksmes iemeslus. Varat arī atcerēties savus sasniegumus, lai pārvarētu domas par savu bezspēcību.
• Nevajag pieķerties sliktākajam satraukuma iemeslam, bet noskaidro īsto. Piemēram, “meitenēm es nepatīku” ir vissliktākais iemesls, un “man bija slikta attiecību pieredze” ir patiess.
• Iespēju robežās atbrīvojieties no apstākļiem, kas noved pie mācītas bezpalīdzības. Piemēram, ierobežojiet mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri jūs nicina.
• Definējiet savus mērķus un plānojiet konkrētus uzdevumus to sasniegšanai.

Var palīdzēt vingrinājumi, veselīgs uzturs un meditācija. Viņi attīsta mācīto bezpalīdzību. Psiholoģija Šodien noturība un kontroles sajūta, kas ir būtiska, lai cīnītos pret apgūto bezpalīdzību.

Izkopt apgūtu vai selektīvu optimismu

Arī Martins Seligmans izstrādāja Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 jēdziens "iemācītais optimisms". Viņasprāt, lai izkļūtu no bezpalīdzības loka, ir jāiemācās notikumus uztvert konstruktīvi, jādod sev argumenti, ka nepatīkamās situācijās tā nav tava vaina. Šo koncepciju sauc arī par elastīgu optimismu.

Lai īstenotu savu ideju, Seligmans kopā ar psihologu Albertu Elisu izveidoja Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metode (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Lai to pielietotu, vispirms ir jāsaprot, ar kādām grūtībām vai nelaimēm jūs saskaraties. Pēc tam - nosakiet, kā jūs tos interpretējat (Ticība) un kādas jūtas un darbības tie izraisa (Sekas). To darot, jūs varat izveidot strīdu, kas arī atgādinās jums par pozitīvas domāšanas priekšrocībām. Tas, pēc Seligmana domām, dos jums enerģiju (enerģiju) turpmākiem sasniegumiem.

Kā piemēru var minēt optimista un pesimista atšķirīgās reakcijas uz to, ka viņi kaut ko nav izdarījuši laikā. Ja pesimists satraukts un, iespējams, domā, ka neko nevar izdarīt, optimists sacīs sev: “Man nebija laika izpildīt uzdevumu laikā. Man bija pārāk maz laika, pat tikai nedaudz - un es to būtu izdarījis. Faktiski šis paziņojums atklāj ABCDE modeli.

Nastasja Solomina

Izeja no iemācītās bezpalīdzības stāvokļa ir darbība. Bet, lai veiktu nepieciešamās darbības, izlauztos no apstākļu būra, ir jāatrod resursi un cerību avoti, ka pārmaiņas tomēr ir iespējamas.

Un te jau grūti nosaukt universālu, ikvienam piemērotu stratēģiju: kādam pietiek ar atpūtu, “reset” un iedvesmojošām grāmatām vai filmām; kāds vislabāk uzmundrinās no tuvinieku palīdzības; kādam būs nepieciešama speciālista palīdzība.

Galu galā nekas nevar palīdzēt pārvarēt apgūto bezpalīdzību labāk, nekā gūt panākumus. Sāciet ar mazumiņu un dariet to, ko varat: izjauciet aizsprostojumu uz galda, nomazgājiet logus, dodieties skriet. Tas sāks jūsu ceļojumu uz kontroli un stresa pārvarēšanu.