Kā padarīt savu rīta treniņu perfektu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Agri celties, lai dotos uz fitnesa centru, lielākajai daļai no mums šķiet nereāli. Tomēr vingrošanai no rīta ir vairākas priekšrocības: vingrošana tukšā dūšā sadedzina vairāk tauku un dod enerģiju veiksmīgai darba dienas sākumam. Turklāt tie var būt izeja tiem, kuri vakaros vienmēr atrod attaisnojumus: no rīta noskrēju 5K un visu dienu esmu brīvs. Un, lai jūsu treniņš būtu nevainojams, neskatoties uz agru stundu, ievērojiet šos padomus.

1. Nebremzē ātrumu! Ja nevēlaties atgriezties gultā, nevilcinieties ne mirkli. Rīkojies skaidri un mērķtiecīgi, izvairies no liekām kustībām un šaubām. Jūs varat sagatavoties treniņam 10-15 minūšu laikā. Visas pārējās lietas atstājiet vēlākam laikam.

2. Dari visu, lai pamostos. Katram ir savi uzmundrinošie stimuli: vieniem vajadzīga kafija, citiem jāpārbauda pasts. Piemēram, es katru rītu sāku ar Elevate uzdevumiem. Iepazīstiet sevi un izmantojiet savas vājās puses savā labā.

3. Vai jūsu narkotika ir kafija? Par laimi, jūs varat nodoties šim dopingam. Kafijas tase pirms skrējiena var palīdzēt izlauzties uz skrejceliņa.

4. Turiet mērķi acu priekšā. Atrodiet iemeslu rīta treniņam: vakara atbrīvošana citām aktivitātēm, tauku dedzināšana vai gatavošanās skrējienam. Novietojiet šo iemeslu redzamā vietā: trauksmes ziņojumā vai vannas istabas spogulī, lai tas būtu gatavs gadījumiem, kad atturošas domas sāk jūs iemidzināt gultā.

5. Sagatavojies vakarā. Veiksmīgs agrs rīts sākas ar gatavošanos vakaram: nolieciet glāzi ūdens pie gultas, sakravējiet sporta somu, iestatiet modinātāju (vai labāk, divus). Galvenais ir laicīgi iet gulēt, jo rīta treniņi nekompensē miega trūkumu.

6. Pagatavo gardas brokastis. Viņš būs balva par jūsu neatlaidību. Turklāt, ja jums parasti nav apetītes no rītiem, jūs gandrīz noteikti pēc treniņa alkatīgi metīsit musli. Ko mēs varam teikt par laša sviestmaizi.

7. Sildiet istabu. Lai arī vēsā istabā labāk guli, tomēr siltā vietā ir vieglāk pamosties. Tāpēc, ja pirms gulētiešanas labi izvēdināt istabu, neatstājiet logu vaļā uz nakti, lai no rīta istaba atkal sasiltu. Tādējādi būs daudz vieglāk piecelties.

8. Vairāk gaismas! Lai veiktu agru treniņu, jums būs jāceļas ilgi pirms rītausmas. Ķermeni nevar apmānīt: tumsā tas gribēs gulēt. Tāpēc, pieceļoties, pilnībā ieslēdziet apgaismojumu, lai piespiestu iestāties diennakts laikā jebkurā gadalaikā un jebkurā platuma grādos.

9. Nomazgā seju! Nenovērtējiet par zemu ūdens uzmundrinošo efektu. Vai nevarat noslaucīt acis? Tā vietā, lai gulētu gultā un vāji klaiņotu pa māju, steidzieties tieši uz vannas istabu un nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni: miegs pacelsies.

10. Sāciet ar mazumiņu. Ja tev šķiet, ka šorīt nekādi neatradīsi spēkus plānotajam treniņam, pierunā sevi tikai ar pāris minūšu uzmundrinošām āsanām. Izdari kalna vai karotāja pozu, un, redzi, tev būs spēks pilnvērtīgam treniņam. Un, ja nē, tad vismaz zināsi, ka ne tikai bijāt pārāk slinks, bet tiešām bija nepieciešams papildu miegs: arī tā notiek.

11. Trenējies katru dienu. Ja vēlaties pārtraukt agru celšanos no tā, ka jums tas nav grūti, jums ir jāierodas rīta treniņiem. Mainiet dažādus treniņus: skriešanu, jogu, peldēšanu. Tas ir pareizi, ja savā fitnesa programmā iekļaujat 1–2 atpūtas dienas nedēļā. Bet labāk tos plānot iepriekš, nevis pieņemt lēmumu laikā, kad jums vienkārši ir slinkums piecelties no gultas.

12. Neaizmirsti iesildīties. No rīta ķermeņa temperatūra ir nedaudz zem normas, un muskuļi nav pietiekami elastīgi. Tāpēc, lai izvairītos no traumām, veiciet pilnu iesildīšanos. Neatkarīgi no tā, vai tā ir šūpošana, skriešana, joga vai peldēšana, jums jāsāk ar pakāpenisku slodzes palielināšanu.

13. Atrodi agrīno putnu draugus. No rīta sporta zālē nav nemaz tik maz cilvēku. Iepazīstieties ar cilvēkiem, kurus redzat katru rītu, lai padarītu treniņu jautrāku. Vai arī varat strīdēties ar kādu no saviem draugiem par to, kurš var ilgāk palikt prom no kavēšanās: ieviesiet savā ikdienas gaitās konkurences elementu.

14. Pievērs uzmanību savam garastāvoklim. Pēc rīta treniņa jūs jutīsieties satriecoši: pilns spēka, pašpārliecinātības un lepnuma par savu centību. Ievietojiet smaidiņu savā kalendārā vai parādiet lielisku rītu sociālajos tīklos. Un nākamajā rītā padomājiet par labāko atalgojumu par savu neatlaidību – būt labā garastāvoklī.

15. Sagatavojiet atskaņošanas sarakstu. Neaizmirstiet nodrošināt labu skaņu celiņu, lai jūsu treniņš noritētu perfekti un atstātu tikai pozitīvas emocijas.