10 aktiermākslas prakses, kas iemācīs meistarīgi izpaust savas emocijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai vēlaties atvieglot saziņu ar cilvēkiem? Iemācieties izteikt savas emocijas un iedvesmojiet apkārtējos. Treneris iesaka ņemt piemēru no profesionāliem aktieriem. Kā tieši - lasiet šajā rakstā.

1. Apgūstiet enkurošanas tehniku

Šī tehnika nāk no neirolingvistiskās programmēšanas, taču tā ir iesakņojusies aktiermākslas pasaulē, jo viegli palīdz iekļūt vēlamajā emocionālajā stāvoklī. Tās būtība ir noteiktu rituālu darbību veikšanā.

Atcerieties laiku pagātnē, kad piedzīvojāt šīs vai citas emocijas. Aizveriet acis, iegremdējieties atmiņā un atrodiet sevī vajadzīgo sajūtu. Kad emocijas ir pietiekami spēcīgas, dariet kaut ko: sakrustojiet pirkstus vai apzīmogojiet.

Lai nostiprinātu efektu, šis vingrinājums ir jāveic vairākas reizes. Tagad jūs varat viegli ievadīt vajadzīgo emocionālo stāvokli, kad tas ir nepieciešams.

2. Padomājiet par otru cilvēku

Tas ir nepieciešams, lai labāk viņu sajustu, saprastu, kā viņš elpo. Izlasot cita emocionālo stāvokli, pieņemot, ko viņš jūt, sapratīsi, kur tu esi. Un šī iekšējā tuvība ar otru ļaus jums labāk definēt savas emocijas.

3. Mijiedarbojieties

Izsakiet savas emocijas, iesaistot apkārtējo vidi. Nebaidieties būt košai, pamanāmai, dzirksti ar krāsām. Jūsu emocijas atdzīvojas, mijiedarbojoties ar apkārtējo vidi.

4. Attīstīt ķermeņa plastiskumu

Pozas, gaita, sejas izteiksmes, žesti - tam visam ir nozīme, un tam ir jāatbilst emocijām, kuras jūs izrādāt. Un te nav runa tikai par tiem gadījumiem, kad mums nepietiek vārdu vai vārdi nav vajadzīgi. Ķermenis ir pirmais, kas reaģē uz to, ko mēs jūtam, un reaģē ar skatienu, jebkuru kustību.

Mēģiniet pateikt kaut ko bez vārdiem, izmantojot tikai savu ķermeni. Šis, iespējams, ir visizplatītākais stāsts par to, kā šodien nonācāt pie darba. Vai jūsu kolēģi saprot jūsu ķermeņa kustības? Vai jūtat ķekaru acis, lūpas, stāju? Kur ir tavas rokas? Par ko tu runā ar pēdu kustībām?

5. Eksperimentējiet ar emociju paleti

Pola Ekmana izklāstītās pamatemocijas ir prieks, pārsteigums, skumjas, dusmas, riebums, bailes, nicinājums. Neaprobežojieties ar tiem: paudiet šoku, garlaicību, agresiju, bijību, piedošanu, skaudību, līdzjūtību, cerību, entuziasmu, atvieglojumu, maigumu utt.

Mēģiniet uzskaitīt 10 katras pamata emocijas šķirnes. Izklaidējieties, atšķirot toņus

6. Vēro citus

Skatiet, kā citi stāsta stāstus, sniedz sliktas ziņas un runā ar auditoriju. Mēģiniet uzminēt, kādas emocijas viņi piedzīvo vienlaikus, par ko liecina viņu žesti un sejas izteiksmes.

Citu vērošana ievērojami palielinās jūsu emocionālo kompetenci. Un, skatoties video, kurā jūs esat galvenajā lomā, jūs varēsiet noķert to, kas jums trūkst.

7. Izvēlieties tekstu no grāmatas un pastāstiet to dažādiem cilvēkiem

Tiem vajadzētu būt cilvēkiem no jūsu vides: mamma, meita, draugs, kolēģis. Pastāstiet to tā, it kā stāsts patiešām būtu noticis ar jums. Ir svarīgi, lai jūsu sarunu biedri nenojautu, ka tas ir fragments no grāmatas.

Lai iegūtu lielāku iedziļināšanos, varat mainīt varoņu vārdus uz savu draugu vārdiem. Jūs varat pabeigt stāstu. Ja pēkšņi ar izbrīnu atceries, ka ir arī īsts autors, tad esi uz pareizā ceļa.

8. Izmantojiet kontrapunktu – kontrastu starp skaņu un attēlu

Kad jūs runājat smieklīgi par skumjiem vai, gluži pretēji, skumji par smieklīgiem, jūs sākat justies plānāks, jūsu iekšējā emocionālā auss kļūst uztverošāka. Izmantojiet drāmas klasiku: meklējiet ļauno labajā, bet ļaunajā - labo. Mēģiniet izstāstīt parastu stāstu ar emocijām, kas ir pretējas vai tālu no teksta jēgas.

9. Klausieties mūziku. It īpaši bez vārdiem

Mūzika palīdz attīstīt tēlaino domāšanu un atrast vārdos neizsakāmas nozīmes. Mūzika tieši mijiedarbojas ar emocijām, neietekmējot mūsu prātu.

Ir noderīgi ne tikai klausīties mūziku, bet arī to atskaņot. Ja jums nav mūzikas instrumenta, dziediet to! Dziediet drosmīgi un ar iedvesmu, bez vārdiem, pilnībā nododot sevi šai darbībai, it kā nav cita veida, kā nodot nozīmi, kā vien dziedāt.

10. Elpojiet pa labi

Elpošana ir cieši saistīta ar to, kā mēs jūtamies. Ar noteiktu elpošanas vingrinājumu palīdzību var izraisīt vienu vai otru emociju. Mūsdienās ir ļoti daudz elpošanas prakšu, taču jebkuras pamats ir ieelpošana un izelpošana.

Mierīgu stāvokli iespējams sasniegt ar lēnām dziļām ieelpām un izelpām. Un ar paātrinātas vai, gluži pretēji, aizturētas elpas palīdzību jūs varēsiet iekļūt jums nepieciešamajā izteiksmīgi emocionālajā stāvoklī.

Protams, tie nav vienīgie paņēmieni emociju pārvaldīšanai. Mēģiniet, trenējieties, meklējiet sev piemērotāko, un galvenais - izbaudiet savas daudzpusīgās personības apzinātu izpausmi!