Ko darīt no rīta, lai visu dienu būtu efektīvāks

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs pavadāt savu rītu efektīvi? Ja nē, tad varbūt vajadzētu pārskatīt savus ieradumus, jo rīts nosaka toni nākamajai dienai.

Daudziem rīts ir laiks, ko ķermenis pārdzīvo sāpīgi, cerot pēc iespējas ātrāk pamosties. Un, plānojot savu dienu, mēs bieži aizmirstam par tām dažām stundām no rīta, kuras var arī izmantot ar labu.

Vidējais cilvēka dzīves ilgums ir aptuveni 70 gadi. Pievienojiet vēl 5-10 gadus (galu galā mēs ēdam pareizi un lasām Lifehacker), un mēs iegūsim 75 gadus. Reizinot šo skaitli ar 365, mēs iegūstam aptuveni 20 000 - rīta stundu skaitu, ko mēs bieži izšķērdējam.

Ceru, ka jūs domājat par to, kā to labot. Un ir risinājums. Protams, jūs varat dzert kafiju no rītiem, celties stundu agrāk, bet jūs to visu zināt bez mums, un mēs centīsimies izdomāt interesantākus padomus, kā padarīt jūsu rītu un dienu efektīvāku.

Pārvaldiet enerģiju, nevis laiku

Ja jūtat, ka jūsu smadzenes vislabāk darbojas no rīta, kāpēc gan neatvēlēt šo laiku uzdevumiem, kuriem nepieciešama visjaudīgākā prāta vētra?

Piemēram, rakstus cenšos rakstīt no rīta, jo tieši šajā laikā jūtu radošuma kāpumu. Es pusdienlaikā veltu laiku ziņām, e-pastiem un zvaniem, jo tie neprasa lielu smadzeņu darbību. Un vakarā cenšos aiziet uz zāli un sportot, tādējādi sadalot visas savas rūpes no visnogurdinošākā (no mentālā viedokļa) uz vienkāršāko.

Sagatavojieties iepriekš

Ja zināt, ka rīt būs grūta diena, veltiet laiku 15–20 minūtes, lai izveidotu uzdevumu sarakstu un nelielas piezīmes nākamajai dienai. To var izdarīt pirms gulētiešanas, taču atcerieties, ka dažas lietas ir labākas.

Neatveriet pastu līdz pusdienlaikam

Izklausās vienkārši. Bet kurš to dara? Neviens. Mācīšanās aizmirst par pastu pirms pusdienlaika ir laikietilpīga, bet tā vērts. Saprotiet, ka visi e-pasta ziņojumi, izņemot retus izņēmumus, var gaidīt vairākas stundas. Neviens jums nerakstīs vēstuli, ja viņam draud briesmas vai dzīvības un nāves cēlonis. Tāpēc atstājiet savu pastu mierā un neuztraucieties par to, līdz pienāks diena. Maksimāli izmantojiet savus rīta uzdevumus.

Izslēdziet tālruni vai atstājiet to citā telpā

Vai uz blakus galda. Vai arī citā visumā. Visur, tikai ne tuvumā, kad strādājat. Tas pasargās jūs no Facebook, Twitter un citām pret darbu vērstām lietām. Tiklīdz jūs to izdarīsit, jūs uzreiz pamanīsit sava darba efektivitātes pieaugumu. Tomēr jūs redzēsit arī mazāk ziņu un tvītu. Jums ir jāizlemj, kas ir svarīgāks.

Strādājiet vēsā vietā

Vai varat koncentrēties uz kaut ko karstā dienā vai smacīgā birojā? Maz ticams, tāpēc saglabājiet savu darba vietu vēsu. Tas palīdzēs vieglāk koncentrēties un mazāk svīst. Vai arī tev patīk svīst?

Veikt fiziskus vingrinājumus

Tam nav jābūt sarežģītam vingrinājumu komplektam. Fakts ir tāds, ka dzīvībai un jo īpaši darbam smadzenēm ir nepieciešams skābeklis. Bet, ilgstoši sēžot vienā pozā, krūtis saraujas, un diafragma sāk spiest plaušas. Tas apgrūtina elpošanu un samazina skābekļa daudzumu, kas nonāk smadzenēs.

Pat tas, ka tu vienkārši piecelies un staigāsi, labvēlīgi ietekmēs ķermeni un līdz ar to arī darba efektivitāti.

Neliels padoms: novietojiet spilvenu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni. Tas atbalstīs jūsu muguru un neļaus tai noapaļot.

Nepalaidiet uzmanību savam ēdienam

Kā jūs zināt, jo biežāk jūs ēdat, jo labāk. Tāpēc neaizmirstiet par brokastīm, pusdienām un nelielām uzkodām. 15 minūtes laika, ko pavadāt ēšanai, vairāk nekā atmaksāsies veselībai un labsajūtai.

Izveidojiet savu rituālu

Man tā ir glāze ūdens no rīta tukšā dūšā. Dažiem tās var būt 10 minūtes ilgas meditācijas vai rīta saruna ar mīļoto cilvēku. Vienkārši pievienojiet savai dzīvei nelielu rituālu, kas signalizēs jūsu smadzenēm, ka tagad ir pienācis laiks pāriet darba režīmā un sākt pildīt uzdevumus.

Rīta rutīnas spēks

Parasti tikai daži cilvēki gūst panākumus vienā dienā. Tāpat kā daži cilvēki sabojā savu dzīvi vienas dienas laikā. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā galvenais ir atkārtotas darbības. Tam nav nozīmes labi vai slikti. Lielākā daļa neefektīvas uzvedības rodas no sliktiem ieradumiem. Viena stunda izniekota laika Facebook ir klāt. Neproduktīvs rīts tur. utt.

Ņemsim, piemēram. Katru rītu viņš cēlās četros no rīta un pusotru stundu strādāja sporta zālē. Pēc tam viņš pusstundu peldēja vai skrēja. Vairāk nekā 60 gadus viņš katru rītu darīja to pašu. Tas, ka viņš ir viens no ietekmīgākajiem cilvēkiem fitnesa jomā, liek domāt, ka Lalane zināja, ko dara. Turklāt viņš nodzīvoja 96 gadus.

Tā nav nejaušība. Tas, ko jūs darāt katru rītu, ir rādītājs tam, kā jūs pavadīsit nākamo dienu. Šīs ir izvēles, kuras mēs izdarām katru dienu, kas veido mūsu dzīvesveidu. Jums ir 20 000 rīta stundu. Ko jūs gatavojaties darīt ar katru no viņiem?