Satura rādītājs:
- 1. Pārkārtojiet modinātāju
- 2. Neklājiet gultu
- 3. Sāc rītu ar kafiju
- 4. Paķer telefonu uzreiz pēc pamošanās
- 5. Sapulcēties tumsā
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Atteikties viņiem vienmēr piecelties uz nepareizās kājas.
Ir ļoti svarīgi no rīta iestatīt sev pareizo tempu. Taču daži šķietami nekaitīgi ieradumi neļauj mums pavadīt labu un izdevīgu dienu. Mēs izdomājam, kas jums jāpārtrauc darīt, lai vakarā jūs neuztraucieties par izniekoto laiku.
1. Pārkārtojiet modinātāju
“Nu, vēl piecas minūtes! - mēs domājam no rīta. - Labāk nekā 10 vai 15! Un mēs atkal un atkal pārkārtojam modinātāju. Taču tādā veidā mēs riskējam ne tikai pārgulēt darbu, bet arī sabojāt savu veselību: gan fizisko, gan garīgo.
Kad izslēdzam modinātāju un aizmiegam, sākas jauns miega cikls, kuru pēc 10 minūtēm pārtrauks cits zvans.
Un tā - vairākas reizes. Rezultātā labas atpūtas vietā mēs iegūstam sapni, kas sadrumstalots daudzos fragmentos. Un tādā veidā mēs pakļaujam ķermeni stresam – galu galā ar katru modinātāja zvana signālu kortizols nonāk asinsritē. Tāpēc labāk modinātāju nepārkārtot un uzreiz piecelties. Vai arī, ja jūs patiešām vēlaties gulēt nedaudz vairāk, veltiet sev pilnas 30 minūtes.
2. Neklājiet gultu
Saskaņā ar ieradumu veidošanās eksperta Čārlza Duhiga teikto, gultas uzklāšana, tiklīdz pamosties, padarīs jūsu dienu produktīvāku. Tiesa, līdz galam nav skaidrs, kur ir cēlonis un kur sekas. Varbūt nevis gultas tīrīšana, kas padara cilvēkus produktīvus un organizētus, bet disciplinēti un produktīvi cilvēki, visticamāk, saklāj gultu pēc miega.
Šā vai tā, Čārlzs Duhigs savas gultas tīrīšanu uzskata par vienu no stūrakmens paradumiem – tas ir, tiem, kas noved pie pārmaiņām visās dzīves jomās.
3. Sāc rītu ar kafiju
Kafijas tase no rīta daudziem ir kļuvusi par rituālu, bez kura diena neiztiks. Bet neirozinātnieki uzskata, ka labāk ir atteikties no šī ieraduma. Lieta tāda, ka ar vairāk vai mazāk stabilu dienas režīmu no rīta mūsu asinīs paaugstinās kortizola līmenis - hormona, kas cita starpā dod mums sparu un padara mūs aktīvākus.
Tāpēc patiesībā mums nav īsti vajadzīga kofeīna papildus uzmundrinošā iedarbība.
Turklāt. Kofeīns, domājams, nonāk konfrontācijā ar kortizolu, tā ražošana tiek nomākta, un cilvēks no rīta vairs nejūt enerģijas pieplūdumu. Tāpēc kafijas cienītājiem ir tik grūti pamosties bez iecienītākā dzēriena tases.
Kortizola izdalīšanās maksimums notiek no 8 līdz 9 no rīta. Un, lai netraucētu dabiskajiem procesiem, pirmo kafijas tasi labāk izdzert pēc pusdeviņiem. Līdz tam ierobežojiet sevi ar glāzi ūdens, zāļu tējas vai jebkuru citu kofeīnu nesaturošu dzērienu.
4. Paķer telefonu uzreiz pēc pamošanās
Četri no pieciem cilvēkiem to dara. Un tas nemaz nav pārsteidzoši, jo lielākā daļa no mums izmanto viedtālrunī iestatīto modinātāju. Bet tad tā vietā, lai noliktu sīkrīku savā vietā, pieceltos no gultas un sāktu jaunu dienu, mēs sākam pārbaudīt pastu un tūlītējos ziņnešus, atjaunināt plūsmu sociālajos tīklos, pārlūkot ziņas.
Rezultātā mēs zaudējam motivācijas rezervi un tērējam laiku, ko varējām veltīt sportam, meditācijai, grāmatām vai vienkārši mierīgai gatavošanās darbam.
Un bieži vien mēs arī sabojājam savu garastāvokli tieši no rīta: par ziņām prieka ir maz, un citu cilvēku ieraksti sociālajos tīklos dažkārt izraisa skaudību. Tāpēc dienu labāk sākt bez telefona. Iegādājieties parastu modinātāju, atstājiet sīkrīku naktī citā telpā un instalējiet pakalpojumus, kas ierobežo viedtālruņa lietošanu.
5. Sapulcēties tumsā
Rudenī un ziemā, kad dienas gaišais laiks ir saīsināts, jāceļas, kamēr ārā vēl tumšs. Un, ja tajā pašā laikā neieslēdziet spilgtu apgaismojumu, smadzenes nolems, ka ārā ir nakts un nemaz nav nepieciešams mosties.
Tumsā čiekurveidīgs dziedzeris ražo hormonu melatonīnu, kas, cita starpā, palīdz mums aizmigt. No rīta pēc pamošanās virsnieru dziedzeri sintezē kortizolu – tas ir nepieciešams, lai mēs justos aktīvi. Melatonīna un kortizola līdzsvars ir saistīts ar diennakts ritmiem un nodrošina veselīgu miega / nomoda ciklu.
Sanākot tumsā, mēs aizkavējam kortizola ražošanu, kas nozīmē, ka neļaujam pamosties pa īstam. Un, lai tas nenotiktu, jums ir jāizkāpj no gultas un nekavējoties jāieslēdz spilgta gaisma.
UPD. Teksts atjaunināts 2019. gada 2. oktobrī ar vairāk zinātnisku pierādījumu no pārbaudītiem avotiem.
Ieteicams:
9 dzīves iespējas, kas palīdzēs jums būt produktīvam visu dienu
Šajā rakstā varat snaust, regulārus pārtraukumus, vingrot un citus dzīves veidus, kas palīdzēs jums saglabāt produktīvu darbu visas dienas garumā
23 rīta paradumi, kas uzpilda tavu dienu
Celies agri, piešķir dienai prioritāti un noteikti velti laiku savai ģimenei. Labi ieradumi, kas padara rītu labu un nosaka dienas toni
20 rīta paradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nekādā veidā nevar zaudēt svaru, jums ir jāmaina ieradumi pret tiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Sāc ar rītu un brokastīm
Ko darīt no rīta, lai visu dienu būtu efektīvāks
Efektīvs rīts, ko darīt no rīta, lai visu dienu būtu nomodā
Kā pareizās 45 minūtes no rīta var padarīt tavu dienu veiksmīgu
Īstā rīta recepte nepavisam nav sarežģīta, tā sastāv tikai no četrām sastāvdaļām, un tās pagatavošana jums prasīs ne vairāk kā 45 minūtes. Ļaujiet man uzminēt jūsu domas pēc virsraksta izlasīšanas: "Man pat nav laika paēst brokastis, kādas ir nākamās 45 minūtes?