Kas ir nomas stress un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visi, protams, zina šo smieklīgo likumu: ja redzat, ka tuvumā kāds žāvājas, tad noteikti žāvāsies arī pats. Un mūs pārņem arī vispārējā stadiona eiforija futbola spēles laikā. Vai kopības un brīvības sajūta rokkoncertā. Vai skumju sajūta… Kāpēc mēs varam piedzīvot līdzīgas emocijas kā apkārtējiem un vai tas ir labi, uzzināsiet no nākamās publikācijas.

Kā mēs pieņemam citu cilvēku emocijas

Pēdējo desmit gadu laikā zinātne ir uzzinājusi daudz faktu, kas apstiprina ciešas saiknes esamību starp smadzenēm un emocionāliem traucējumiem. Emocijas tiek pārraidītas caur spoguļneironu tīklu, kas ir daļa no smadzenēm. Pateicoties tā funkcijām, mēs spējam iejusties citos cilvēkos un izprast viņu jūtas. Tā paša iemesla dēļ, kad kāds tuvumā žāvājas, tevī var rasties neatvairāma tieksme žāvāties - spēlē spoguļneironi.

Spoguļneironi (itāļu neuroni specchio) ir smadzeņu neironi, kas ir sajūsmā gan veicot noteiktu darbību, gan vērojot, kā šo darbību veic kāda cita radība.

Jūsu smadzenes uztver signālus, ko citas personas ķermenis sūta no telpas pretējā gala: "Es esmu noguris." Tomēr smadzenes ir ne tikai jutīgas pret tādiem stāvokļa rādītājiem kā smaidīšana vai žāvāšanās. Papildus tiem, tāpat kā pasīvie smēķētāji, savā adresē spējam saņemt arī trešo pušu negatīvismu un stresu.

Kalifornijas Universitātes Riversaidas pētnieki Hovards Frīdmens un Ronals Ridžo atklāja, ka, ja cilvēks jūsu tuvumā ir noraizējies vai satraukts (tas var būt arī neverbāls), iespēja, ka jūs izjutīsit tādas pašas sajūtas, būs ārkārtīgi liela. Un tas var negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu darbību.

Vērojot kādu, kurš ir pakļauts stresam, jo īpaši kolēģi vai ģimenes locekli, tajā pašā laikā neapzināti rodas ietekme uz jūsu nervu sistēmu. Neatkarīgu pētnieku grupa ir pierādījusi, ka 26% cilvēku kortizola (saukta arī par nāves hormonu) līmenis asinīs var paaugstināties, pat ja viņi tikai skatās uz satrauktajiem.

Svešais, no malas mums uzspiests, stresu ir daudz vieglāk uzņemt no romantiskā partnera (varbūtība ir aptuveni 40%) nekā no nejauša garāmgājēja. Tomēr, skatoties video ar svešinieku piedalīšanos, kas piedzīvo negatīvas emocijas, 24% skatītāju joprojām uzrādīja stresa reakciju pazīmes (kas, protams, liek aizdomāties par jautājumu, vai ir vērts sākt skatīties seriālu "Breaking Bad" naktī skatoties).

Stress mūs var sagaidīt visur: taksometrā, kur nē, nē, jā un ir kaitīgi šoferi, birojā, kur kolēģi vai priekšnieks nāk ne vienmēr ar smaidu uz lūpām, bet jebkurā sabiedriskā vietā - piekrītiet, kāds garastāvoklis ir labs vai ne pārāk, tas vienmēr jūtas gandrīz fiziski.

Heidi Hanna, Amerikas Stresa institūta pētniece un grāmatas The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress autore, uzskata, ka sekundārais stress var rasties cilvēka neapzinātas spējas identificēt iespējamos draudus savā vidē.

Daudzi kaut reizi dzīvē ir sastapuši cilvēkus, kurus ieraugot, jūt neaptveramu satraukumu, tiklīdz tie parādās uz sliekšņa. No vienas puses, tas var notikt tāpēc, ka tiks iedarbināts nosacīts reflekss, kas radies, pamatojoties uz iepriekšējo mijiedarbības pieredzi ar to vai citu personu. No otras puses, šādu reakciju cēlonis var būt enerģētiski informācijas apmaiņa, kas notiek vismazāko organismam raksturīgo bioritmu izmaiņu līmenī.

Heidija Hanna

Patiesībā jums pat nav jāredz vai jādzird cilvēks, lai uztvertu stresu: viss, kas jums jādara, ir to “saostīt”. Jaunākie pētījumi "stresoloģijas" jomā atklājuši, ka stresa brīdī aktivizējas īpaši sviedru dziedzeri un to var notvert citu ožas orgāni. Smadzenes pat spēj atpazīt, par ko liecina gaisā peldošie "satraucošie feromoni": cilvēks noteiktā brīdī tiek pakļauts vājam vai, gluži pretēji, spēcīgam stresam.

Zinātniekiem virzoties arvien dziļāk šī jautājuma izpētē, arvien vairāk pierādījumu bija par labu secinājumam: viss negatīvais, ko mēs saņemam no citiem, šūnu līmenī spēj ietekmēt visu neatkarīgi no tā, ko mēs darām., tādējādi saīsinot mūsu dzīves mūžu.

Šons Ahors, bijušais Hārvardas universitātes psiholoģijas profesors, ziņo, ka Ritz-Carlton un Ochsner Health System, saprotot, cik smags stress var ietekmēt aprūpes kvalitāti, ir ieviesuši jaunu korporatīvo noteikumu: “Aizmirstiet par personīgām problēmām, tiklīdz viņš atradās pacienta redzeslokā. Ja viņš redz, ka pie viņa nāk ārsts, noraizējies par savām izjūtām vai vismaz nedaudz satraukts, tad spriedze burtiski karāsies gaisā, un pacients noteikti uztvers visas it kā sliktās pazīmes (tās var izdomāt no nekā) par saviem līdzekļiem. Turpretim darbinieki, kas izstaro pozitīvu, nekavējoties tiek saistīti ar profesionāļa pārliecību vai cerību uz ātru atveseļošanos.

Kā pasargāt sevi no stresa

Ak, mūsdienu pasaule ir iekārtota tā, ka darba laikā esam spiesti praktiski tikt publiski izstādīti visu godīgo cilvēku priekšā. Šeit jūs atradīsiet milzīgus skudru pūzņus ar stikla un betona biroju centriem, un metro, un jūsu iecienītākajiem sociālajiem tīkliem - gribam vai negribam, bet visur mēs gaidām potenciālos stresa avotus. Un tie esam mēs paši: es, tu, mēs, tu – visi kā viens.

Šķiet, tomēr jāsāk nedaudz domāt, kā stiprināt savu emocionālo imunitāti. Pretējā gadījumā mēs riskējam katru reizi saķert kāda cita liesu.

Un šeit ir daži ieteikumi pašizlīdzināšanai.

Mainiet veidu, kā jūs skatāties uz lietām

Dr Alia Crum un Peter Salovey atklāja, ka, ja jūs ārstējat stresu ar pozitīvu un pārtraucat cīnīties ar to, tad tā negatīvā ietekme var samazināties līdz 23%.

Uzskatot stresu par draudu, mēs liedzam savam ķermenim un prātam iespēju gūt labumu no stresa situācijas. Jā, tieši tā: ar augstu stresa līmeni palielinās domāšanas elastība, sajūtu dziļums, uztvere, un rodas apziņa par dzīves vērtību un prioritāšu nozīmi tajā.

Izveidojiet pozitīvas antivielas

Noteikta uzvedība var palīdzēt novērst stresa negatīvās sekas. Piemēram, tā vietā, lai uzrunātu aizkaitinātu komentāru no kolēģa, kuram neklājas labi, mēģiniet pasmaidīt vai vienkārši pamāj ar galvu. Tagad jūs esat nedaudz stiprāks.

Michelle Gielan grāmatā "" ir daži interesanti padomi. Tās būtība ir šāda: atrodi savu “sviru”, noklikšķinot uz kuras tu bloķēsi negatīvā plūsmas ceļu. Parasti jau pirmā frāze sarunā nosaka iznākumu. Būsi pārsteigts, kādu efektu parastā telefona sarunā var atstāt draudzīgi vārdi, kas izteikti mierīgā balsī: "Es ar prieku jūs klausīšos."

Nostipriniet savu iedzimto stresa toleranci

Viens no efektīvākajiem aizsardzības līdzekļiem pret uzspiesto stresu ir pašcieņa. Jo stiprāks tas ir, jo labāk: sajutīsiet sevī pietiekami daudz spēka, lai izturētu gandrīz visas grūtības. Ja pēkšņi jūtat, ka esat noķēris kāda jums nevajadzīgu noskaņojuma vilni, pārtrauciet domu plūsmu un atcerieties: ar mani viss ir kārtībā, lietas tiek kontrolētas.

Fiziskā izglītība ir lielisks palīgs pašcieņas trenēšanai. Ikreiz, kad gūstat kaut mazākos panākumus sportā, smadzenes tver šo mirkli un apbalvo ar bezmaksas endorfīnu porciju. Forši, zini.

Temperatūra

Ne tikai kontrastduša. Ir dažas citas lietas, ko varat izmēģināt no rīta:

1. Sāciet savu dienu ar pastu. Bet ne ar strādājošu, kā to droši vien dara daudzi. Uzrakstiet pateicības vēstuli kādam, ko pazīstat. Vienkārši. Par to, ka esat lojāls draugs vai mīļots kolēģis. Galu galā rakstiet mammai.
2. Izveido sarakstu ar trim lietām, par kurām dzīvē vari būt pateicīgs.
3. Uzrakstiet par labu pieredzi vai notikumu no pagātnes.
4. Veiciet pusstundu uzlādi.
5. Meditējiet divas līdz trīs minūtes.

Mūsdienās ir vispārpieņemts, ka, no rītiem skrienot, uz lielveikalu ejot tikai pēc spinātiem, nevis drafta lager, var bez elpas trūkuma uzkāpt vismaz uz piekto stāvu - esi vesels. Taču nav tālu tie laiki, kad veselības aprūpe ietvers smalko lietu – jūtu, emociju, dvēseles – aizsardzību. Starp citu, daudzi man apkārt, kā es to redzu, jau sen ir noraizējušies par to.

Un jā, protams, visa būtība nav tikai par apkārtējo radinieku un kolēģu noskaņojumu. Pozitīvas pārmaiņas vienmēr vispirms sākas ar sevi. Tici saviem spēkiem, nostiprini ķermeni un garu, un tad viss noteikti izdosies.