Vai citrons palīdz zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tā domā Naomi Kempbela un Gvineta Paltrova.

Kam citrons palīdz zaudēt svaru

Ja pat reizēm lasāt glancētas intervijas ar slavenībām, tad droši vien zināt, ka viņi citronu izmanto gan astē, gan krēpēs.

Piemēram, Naomi Kempbela 24 stundas ar Naomi Kempbelu sauc par tasi karsta ūdens ar citronu sulu un probiotikām kā labāko alternatīvu rīta kafijai. Miranda Kerra apliecina, kā pagatavot Mirandas Kerras Ultimate Healthy Smoothie, ka, dzerot citronūdeni istabas temperatūrā tukšā dūšā, tiek iedarbināta gremošanas sistēma un uzlabojas vielmaiņa, kas palīdz cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Gvineta Paltrova saka KĀ IZVEIDOT GVINETAS PALTRO DIĒTU “CLEAN BEAUTY” APbrīnojamai ĀDAI, kas ir pateicoties citrona detox slaidumam un mirdzošajam izskatam: no iepriekš nomazgātiem augļiem ar plānu kārtiņu noņem miziņu, uzlej 200-300 ml verdoša. ūdeni virs tā, ļaujiet tai ievilkties 5 minūtes pirms brokastīm.

Daudzos forumos meitenes apspriež kokteiļu receptes, diētas sastāvu un citus veidus, kā izmantot citronu svara zaudēšanai. Bet lielākā daļa ieteikumu ir balstīti uz paskābinātu ūdeni vienā vai otrā veidā.

Kā darbojas citronūdens

1. Jūs patērējat mazāk kaloriju

Ja jūs izspiežat pusi citrona sulu ūdenī, šāda dzēriena kaloriju saturs būs aptuveni 6 kcal Citronu sula, raw Nutrition Facts & Calories. Tas ir ievērojami mazāk nekā maigi salda kafija, tēja, kefīrs, jogurts, apelsīnu sula vai kāds cits dzēriens. Protams, izņemot tīru ūdeni.

Aizstājot pat vienu dzērienu ar glāzi citronūdens, ikdienas kaloriju patēriņš var samazināties par 100-200 punktiem.

2. Tu dzer vairāk

Ir pētījumi par palielinātu hidratāciju, ko var saistīt ar svara zudumu, kas liecina, ka palielināta šķidruma uzņemšana var palīdzēt zaudēt svaru.

Turklāt ūdens faktiski paātrina ūdens izraisītu termoģenēzes metabolismu un taukaudu sadalīšanos. Tāpēc H2O (pat bez citrona pievienošanas) palīdz zaudēt svaru.

Uzmanību! Tikai nepārlietojiet, lai nenopelnītos reibumu.

Taču pētījumi par citronu sulas ietekmi uz svara zudumu nav veikti.

3. Jums ir nepieciešams mazāk pārtikas, lai piepildītos

Arī šeit nopelns ir ne tik daudz citronu sulas, cik ūdens. Piemēram, ūdens patēriņš samazina enerģijas patēriņu brokastu ēdienreizē gados vecākiem pieaugušajiem ar aptaukošanos, ir pierādīts, ka, izdzerot 0,5 litrus šķidruma kādu laiku pirms ēšanas, cilvēki ēd par aptuveni 13% mazāk.

Citronu ūdens, tāpat kā parastais ūdens, palīdz ēst mazākās porcijās.

Tātad citrons ir efektīvs svara zaudēšanai

Droši vien esat pamanījuši: plusi nav tik daudz saistīti ar citronu, cik ar ūdeni. Un tā tiešām ir.

Citrons, protams, ir arī veselīgs. Piemēram, tā sula un miziņa ir papildu C vitamīna un antioksidantu piegādātāji. Turklāt ir pierādījumi, ka citronskābe palīdz. Vai citronu sula var būt alternatīva kālija citrātam urīna kalcija akmeņu ārstēšanā pacientiem ar hipocitratūriju? Perspektīvs randomizēts pētījums. novērst nierakmeņu veidošanos.

Taču pašai citronu sulai nav nekādas būtiskas un apstiprinātas ietekmes uz svaru.

Un pat citronūdens formātā vitamīnu ieguvumi ir apšaubāmi: uzturvielu koncentrācija ir pārāk zema.

Runājot par garšu, situācija šeit izskatās nedaudz (diezgan!) optimistiskāka: pētījumā par citronu polifenoli nomāc uztura izraisītu aptaukošanos, regulējot β-oksidācijā iesaistīto enzīmu mRNS līmeni peles baltajā taukā. 2008. gada audi izrādījās, ka citrona mizā esošie polifenoli var paātrināt tauku sadalīšanos aptaukošanās pelēm. Izklausās daudzsološi. Tomēr tas, ka miziņa palīdz pelēm zaudēt svaru, nenozīmē, ka tā palīdzēs arī cilvēkiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka citrons ir bezjēdzīgs svara zaudēšanai. Ja jums patīk tā garša un tas mudina dzert vairāk šķidruma, neliedziet sev prieku izspiest pusi citrusaugļu tasē ūdens. Tas jebkurā gadījumā labvēlīgi ietekmēs veselību.