5 elles apļi: mājas treniņš cīņai pret aptaukošanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

20 minūtes paātrināta kaloriju izšķērdēšana un muskuļu pumpēšana no Ijas Zorinas. Skatiet pilnu video beigās.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no četriem vingrinājumiem:

• "Kājas kopā - kājas atsevišķi" ar piekļuvi stienim.
• Atspiešanās ar roku pieskārienu.
• Mest uz grīdas.
• Paceļot kājas.

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes un atpūtieties atlikušās 20 sekundes. Pēc atpūtas pārejiet pie nākamā vingrinājuma sarakstā un izpildiet to tādā pašā formātā.

Četri vingrinājumi ir viens aplis. Ir jāizdara pieci. Jūs nevarat atpūsties starp apļiem, pretējā gadījumā samazināsies pulss, samazināsies treniņa efekts.

Ja nevarat veikt vingrinājumu 40 sekundes un ir jāapstājas vidū, lai atpūstos, mainiet laiku uz 30/30.

Kā veikt vingrinājumus

"Kājas kopā - kājas atsevišķi" ar piekļuvi stienim

Lēc uz puspirkstiem, nekrīti uz papēžiem. Turiet muguru taisni un salieciet rokas sev priekšā. Mēģiniet nekavējoties izkļūt no guļus stāvokļa pietupienā.

Ja tas nedarbojas, vispirms veiciet lēcienu uz rokām un pēc tam pacelieties līdz pietupienam.

Jebkurā gadījumā nepacelieties no pietupiena līdz vingrinājuma beigām.

Rokas pieskāriena atspiešanās

Veiciet atspiešanos, līdz krūtis pieskaras grīdai vai tuvu tai, pievelciet abs un sēžamvietas, lai novērstu muguras lejasdaļas nokarāšanos.

Ja klasiskie atspiešanās vingrinājumi nedarbojas, veiciet vingrinājumu no ceļgaliem.

Mest uz grīdas

Šis vingrinājums tiek veikts ar medicīnas bumbu, bet iespēja bez jebkāda aprīkojuma arī paaugstinās pulsu un diezgan labi noslogos pamata muskuļus.

Lai gūtu maksimālu labumu no tā, veiciet vingrojumu pēc iespējas jaudīgāk, it kā jūs vēlētos izsist cauri grīdai ar smagu priekšmetu vai sasmalcināt koka gabalu ar cirvi. Kad šūpojaties uz leju, pavelciet iegurni atpakaļ un turiet muguru taisni.

Paceļot kājas

Paceliet kājas un salieciet ceļus taisnā leņķī. Paceliet iegurni no grīdas un nolaidiet to atpakaļ. Jūs varat likt rokas zem tā, lai būtu ērti.

Iestatiet taimeri vai izveidojiet video ar mani!

Uzrakstiet, kā jums patīk vingrinājumi. Cik apļus veicāt, cik sekundes atpūtāties? Un noteikti apskatiet citus treniņus. Katru dienu varat izveidot jaunu.