Šīs vienkāršās darbības kādu dienu var glābt jūsu dzīvību. Mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja esat aizrijies, un tuvumā nav neviena, kas varētu palīdzēt
Pat ja neticat gaidāmajai apokalipsei, pasaules gala gadījumā noderēs uzkrāt pirmās nepieciešamības lietas un sakrāmēt satraucošu koferi
Šis ķēdes treniņš palīdzēs nostiprināt plecus, lai jūsu poza nepasliktinātu pēc stundām ilgas sēdēšanas pie datora vai braukšanas
Elpošana ir būtiska spēka treniņam. Uzziniet, kā pareizi elpot, lai paceltu lielāku svaru, samazinātu traumu risku un saglabātu veselību
Aicinām pagatavot veselīgus un gardus gurķu salātus. Visas receptes ir ļoti vienkāršas, vieglas un svaigas. Labu apetīti
Mēs jums pastāstīsim, kad sākt trenēties un kādus vingrinājumus veikt, lai nekaitētu veselībai un ātri iegūtu formu pēc dzemdībām
Šodienas vingrinājumu komplekts ir paredzēts tiem, kas vēlas veidot spēcīgus plecus. Noslogojiet visas deltveida muskuļu daļas bez hanteles un pretestības joslām
Paaugstinājuma paaugstināšana ir superfunkcionāla kustība. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai palielināt muskuļu apjomu, bet arī sūknēt spēku un līdzsvara sajūtu
Izpratne par to, kā augstas intensitātes intervāla treniņš ietekmē jūsu sirdi, locītavas un citus orgānus, un vai tie var nodarīt kaitējumu
Paņem virvi un dodies ārā. Garlaicīgi nebūs! It īpaši, ja jūs varat veikt vingrinājumus ar dubultiem lēcieniem, nevis atsevišķiem lēcieniem
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Mēs jums pastāstīsim, kāpēc jums ir jāveic nāves pacelšana un kā to iekļaut savos treniņos, detalizēti analizēsim tehniku un parādīsim populārākās vingrinājumu variācijas
Šos pildvielas vingrinājumus var veikt starp komplektiem, lai palielinātu locītavu kustīgumu un uzlabotu vingrojumu tehniku
Metcon palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku nekā kardio vai spēka treniņi un pacelt jūsu izturību uz nākamo līmeni. Tas būs grūti, bet tā vērts
Kā sākt sportot un padarīt to par ieradumu: kā piespiest sevi iet uz treniņiem un ko darīt, lai nebūtu jāpiespiež
Viņiem ir daudz attaisnojumu: ir nepieciešams laiks, stingra diēta un citas grūtības, lai nodarbotos ar sportu. Izpratne, kāpēc tie ir vāji attaisnojumi
Šis intensīvais treniņš ļaus iztērēt 250-300 kalorijas, tonizēs muskuļus un kļūs nedaudz izturīgāks. Tas būs grūti, bet jums tas patiks
Ekscentriski vingrinājumi var palīdzēt paātrināt muskuļu augšanu, uzlabot elastību, kļūt stiprākiem, paātrināt vielmaiņu un izjaukt treniņa plato
Lēciena virve ir lielisks vingrinājums, kas var darboties kā alternatīva skriešanai, un tam ir liels potenciāls visu līmeņu sportistiem
Lifehacker rakstā atradīsi testus, kas palīdzēs novērtēt savu fizisko sagatavotību. Slikti rezultāti ir zīme, ka jums ir pienācis laiks vingrot
Vai jūs trenējat medicīnas bumbu? Nē? Pēc tam mēs iesakām pārskatīt savu attieksmi pret šo nedaudz nenovērtēto treniņu papildinājumu un izmēģināt vismaz dažas no 33 iespējām, kas ieteiktas Men's Health videoklipā: pietupieni, izklupieni, lēcieni, atspiešanās, abs un pat burpees.
Veiciet šos vingrinājumus sēžamvietām katru dienu kā atsevišķu kompleksu vai iesildīšanos, it īpaši, ja jūs daudz sēdāt
Šeit ir vingrinājumu piemēri mazu muskuļu grupu trenēšanai un traumu novēršanai pēc treniņa. Piemērots gan pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem
Atrasti vingrinājumi ar progresēšanu - supersets un izaicinājumi -, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem kāju pumpēšanai
Mēs jums pateiksim, kā uzpumpēt kājas mājās bez aprīkojuma. Rakstā ir ietverti labākie vingrinājumi un efektīvas metodes ikru un gurnu kontūru veidošanai
Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā pareizi izstiepties pirms un pēc treniņa. Ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas, un jūsu muskuļi jums pateiks paldies
Šie vingrinājumi sūknē noteiktas muskuļu grupas. Bet tajā pašā laikā tie ir ļoti traumatiski. Pārbaudiet, vai tie ir jūsu treniņos
Kad un cik pankūkas var pakārt uz stieņa, lai spēka treniņš ļautu veidot muskuļus, nekaitējot veselībai
Veicot pietupienus vai kāju spiedienu uz mašīnas, slodze uz muskuļiem lielā mērā ir atkarīga no kāju un serdes stāvokļa
Daudziem skrējējiem joga ir neatņemama viņu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Tas padara mūs elastīgākus, mierīgākus, līdzsvarotākus, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, māca pareizi elpot un saglabāt līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīgs ne tikai veselīgam dzīvesveidam kopumā, bet arī jo īpaši skriešanai.
Lifehacker paskaidro, kā izklupienus padarīt efektīvākus un drošākus. Jaunā tehnika palīdzēs mazināt stresu no ceļgaliem un pumpēs gurnus un sēžamvietas
Ja jums ir grūtības veikt dziļu pietupienu, iespējams, tā ir ģenētika. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā, ņemot vērā jūsu īpašības, atrast ideālu pietupienu
Kopā ar Lifehacker izdomājam, ko vislabāk darīt, lai novērstu sporta traumas – stiept, nostiprināt muskuļus vai uzlabot līdzsvaru
Intensīvs mājas treniņš jaunā formātā - EMOM (Every minute on a minute). Ja vēlaties atpūsties starp vingrinājumiem, jums ir jāsteidzas
Sāpes muguras lejasdaļā un atbrīvošanās no tām ir tēma, diemžēl, neizsmeļama. Šeit ir 4 vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt sāpes jostasvietā
Vingrinājumi ātrai muskuļu veidošanai no fitnesa ekspertes Lifehacker Ijas Zorinas. Samazināts traumu risks un bez pārtrenēšanās
Jaunākie pētījumi liecina, ka vienkāršs pusstundas skrējiens var uzlabot smalko motoriku, reakcijas ātrumu un kustību koordināciju
Skriešana un rakstīšana iet roku rokā, palīdzot cilvēkam atklāt sevī labāko. Kā citādi šīs divas aktivitātes ir līdzīgas? Autors Breds Štālbergs
Apmācība pret lieko svaru vai aptaukošanos, pirmkārt, ir vērsta uz to, lai cilvēks pierastu pie nodarbībām un nenodarītu sev pāri
Šodien runājam par to, kādas skriešanas kļūdas visbiežāk pieļauj iesācēji un vecie, un skaidrojam, kā tās neatkārtot